一到冬天就容易長胖， 特別是春節快來臨時， 每天都是大魚大肉， 吃貨們走親串友避免不了吃吃喝喝， 那樣沒節制的控制腰圍會變本加厲越來越粗。 很多人的選擇都是絕食或喝減肥茶來減肥， 其實那樣很傷身體， 其實練健身操就可以很快的減提腹部贅肉， 那麼減腹部贅肉健身操有哪些呢？一起來瞭解下吧。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈而造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。
一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
四、改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。
五、 走姿和坐姿要正確：走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
上面所講的就是減腹部贅肉健身操有哪些呢？大家只要按以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有明顯的效果哦。 同時在生活中也要按制飲食， 多吃青菜水果， 飯後不要躺在那裡， 要多運動， 可以適當散散步來減少脂肪的堆積， 也有助於食物的消化。
