飯後喝水爽口爽心？一天喝水的8個黃金時間

喝水是保證身體新陳代謝的重要環節。 雖然我們每天都在喝水， 但是很多人卻對喝水的時間從沒在意過。 其實， 從健康的角度來看， 我們的身體會在某些時刻特別需要水分， 如果此時能夠及時補水， 就可以保證身體的水分平衡， 促進健康。 但對於喝水， 有的人認為飯後喝比較好， 有的則說飯前喝比較好。 那麼， 你知道身體最需要補水的時刻是什麼時候嗎?

飯後喝水爽口爽心

——其實， 爽了口傷了身

許多家庭習慣於在飯後立刻飲水， 認為一來可以爽口， 二來可以加快胃裡面食物的溶解和消化的過程。

尤其在喝酒之後， 大多數人都會選擇馬上喝幾杯水或者喝幾杯茶。 但是， 一般而言， 飯後立刻喝下去的水會沖走消化器官中的酶， 或降低它們的作用。 胖子更不宜大吃大喝後馬上喝茶， 這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃， 結果剛用完餐又有了饑餓感。 除此之外， 飯後頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素， 所以有胃灼熱毛病的人適宜飯後2～3小時後才飲水， 而且是每間隔20～30分鐘飲上3～4小口。 吃一般飯菜時不宜喝水， 要喝也只能少量， 但是此後一段時間內不宜再喝水。 食用完水果和蔬菜後應等半小時， 食用完澱粉類食品後應等1～2小時， 而食用完高蛋白食品後應等1.5～2小時再飲水。 飲用水、果汁和其他飲料最好在飯前15～40分鐘。

還是餐前喝水最好：

1. 提高注意力：能説明大腦保持活力， 把新資訊牢牢存到記憶中去。

2. 提高免疫力：可以提高免疫系統的活力， 對抗細菌侵犯。

3. 抗抑鬱：能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質。

4. 抗失眠：水是製造天然睡眠調節劑的必需品。

5. 抗癌：使造血系統運轉正常， 有助於預防多種癌症。

6. 預防疾病：能預防心臟和腦部血管堵塞。

推薦了一個“喝水程表”：

1.早上8:00起床後立馬補水

當鬧鈴響的時候， 你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。 早起喝下半升水， 有助於啟動一天的新陳代謝， 並沖洗身體內部系統。

2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶， 不但能補充蛋白質， 還能構建強壯的骨骼。 尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，

甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11:00工作時

在辦公室期間， 最好喝下一升水。 建議女性每天喝9杯水， 男性喝13杯， 所以， 每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

4.中午12:00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料， 那最好把它換成純水。 常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。 想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷， 或者新鮮的薑和桃子。

5.下午1:00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿。 可能有些噁心， 但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。 補水充足的話， 尿液是清澈或淺色的。 別忘了回到工位的時候， 把水瓶再灌滿。

6.下午3:00崩潰時間

想要撞牆， 或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。 當你缺水的時候，

你會感到疲憊、犯困， 在你喝咖啡之前， 最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

7.下午5:00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程， 發現有些吃力， 很有可能是沒有喝夠水。 健身後的補水更加重要。 在你開始健身前， 建議你先稱一下體重， 健身完後再稱一次。 如果健身後每少半磅體重， 喝兩杯水， 這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7:00歡樂補水

如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式， 那就多往杯子里加些冰塊， 身體為了排出酒精中的有害物質， 會增加水分的流失。 多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。