孕婦腰痛的原因腹部沉重, 不能保持正確的姿勢, 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來, 人用兩條腿走路以後, 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢, 或者莫如說, 引起腰痛是理所當然。 因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道, 人體內分泌一種激素, 可使連結骨盆的韌帶鬆弛, 這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用, 使脊椎的彎度加大, 所以容易腰痛。
運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢, 就容易腰痛。
合理的呼吸方式能説明集中精神, 找准鍛煉部位, 達到事半功倍的效果。 勞損恢復鍛煉切忌操之過急, 請先深吸一口氣, 在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、舒緩頸部
A、側頸
動作要領:平視前方, 軀幹保持不動, 頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力), 保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
TIPS:運動過程中不用憋氣, 集中精力於拉伸的肌肉, 感覺它的運動。
B、壓頭
動作要領:這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。 如圖, 將手放在頭部側後方, 然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力, 將手“頂”回原位。
TIPS:在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3、強化腰力
A、壓背
動作要領:兩腳與肩同寬站立, 手扶桌子。 用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直, 臀部上翹, 腰下陷, 膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS:這個動作不容易到位, 有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動作要領:這個動作借鑒自普拉提, 對加強腰部力量作用明顯, 因此又被稱為“上班族的必修課”。 如圖所示, 平趴於地面, 手放在肩膀兩側, 脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體), 只到手臂打直。
恢復動作:天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作, 讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。