現在社會發展了， 很多男性也在追求健美的形體， 有的男性身材過於肥胖， 於是積極尋求減肥方法。 一個健康的身體不僅僅是沒有生病， 而且還包括了健美的形體。 男生減肥練肌肉的具體方法多種多樣， 鍛煉的時候可以借助於器械， 也可以進行無器械減肥練肌肉鍛煉， 針對這些減肥練肌肉的方法， 下面來大致說明一下。
肌肉男鍛煉肌肉要長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。
肌肉男鍛煉肌肉慢速度：慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習， 把啞鈴舉起來就算完成了任務， 很快地放下， 浪費了增大肌肉的大好時機。
肌肉男鍛煉肌肉念動一致：肌肉的工作是受神經支配的， 注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。 練某一動作時， 就應有意識地使意念和動作一致起來， 即練什麼就想什麼肌肉工作。 例如：練立式彎舉， 就要低頭用雙眼注視自已的雙臂， 看肱二頭肌在慢慢地收縮。
男生減肥練肌肉是一個比較漫長的過程， 千萬不要迷信一些快速減肥的宣傳廣告，
