肌肉強的人，睡覺也能減肥！如何提高肌肉量？

肌肉強的人， 就算睡覺也能減肥？

不是跟你吹牛， 地球上確實有這麼神奇的事！

相對脂肪， 肌肉不占體積， 多長幾斤肌肉， 非但不影響體型， 還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。 肌肉多了， 能大大提高基礎代謝率， 過剩的營養會被肌肉消耗， 不易堆積成脂肪， 因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。

若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克， 總體重不變， 不但體型改善很大， 且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺， 也比從前多消耗幾十卡路里。 每天跟別人吃同樣的食物，

做同樣的事， 卻能很快將熱量代謝掉， 猶如24小時不間斷減肥， 是否夢寐以求？

如何運動提高自己的肌肉？

你需要多做力量訓練， 深蹲運動很受人們推崇， 它是一種健康的鍛煉方式， 比如游泳、慢跑、騎自行車等等。 有氧運動本身不激烈， 適合各個年齡層的人們經常鍛煉。 今天， 小編給大家介紹一種超級簡單的時尚運動——深蹲。

深蹲過程中， 人體折成三折， 在這樣一蹲一起的動作中， 人體的血液也會隨之一壓一放、一沖一回循環往復。 所以堅持深蹲， 有明顯的強健心臟的作用。 而且能加快血液迴圈和新陳代謝， 把一些有害、有毒的代謝產物迅速排出體外。

從容不迫地練習下蹲運動5分鐘， 運動量相當於步行1小時。

是一種簡便、易行、省時、有效的時尚運動。 另外， 較重的心臟病患者和體質虛弱者， 應遵從醫囑選擇是否進行下蹲， 確定下蹲的方式、次數及鍛煉的時間。

此外， 提升身體代謝的4種生活習慣

1.喝咖啡

咖啡所含的咖啡因會刺激中樞神經， 使心率和心臟跳動增加， 所以據說喝咖啡的人比不喝的人代謝量要高出16%。 喝咖啡時選擇含咖啡因的咖啡吧。 可是也要注意不要過量飲用哦。

2.喝冷水

有研究顯示， 一天飲用1.9升到2.8升冷水的人比喝不到1升的人代謝要快， 因為冷水進入體內為了升高體溫可能需要燃燒一定的卡路里。 喝一杯可能不算多大的量， 可是將之習慣化或許對減少體重是有一定作用的。

其中應該有很多人為了不冷到內臟，

避開冷水而習慣喝常溫的水， 其實我也是。 可是有研究說冷水的吸收率更快， 所以我會順應當時的情況來喝冷水或常溫水， 比如運動時就喝冷水， 這樣分開來。 盡可能根據自己的身體狀況和腸胃狀況， 不讓內臟過冷來酌情最好不過了。

3.喝綠茶

綠茶中含有高效燃脂的兒茶素， 有研究顯示一天喝2到4杯綠茶的人平均一天可額外燃燒50kcal的熱量， 將之轉換為體重， 一年約減輕體重2千克。 為了將效果最大限度發揮出來， 不僅要喝瓶裝茶， 喝自己泡的茶也不錯哦， 將茶葉泡上3分鐘趁熱喝比較有效果。