長時間的工作後人會感到很疲憊， 恨不得大睡三天， 但很多人發現， “大睡三天”後的作用並沒有自己想像的那樣美好， 週末和節假日在床上賴上一整天之後， 整個人依然處在疲憊不堪的狀態。 也有人提倡運動， 大汗淋漓之後， 似乎把一身的疲勞也都給帶走了。 那麼， 究竟睡覺和運動， 哪個更解乏呢？
“缺覺”並不是疲勞的原因
醫生說：疲勞的原因並不能和“缺覺”直接畫上等號。
在人體的多種狀態中， “累”是外在表現較為突出的一種。 建築工人搬磚砌牆會累， 辦公室白領熬夜趕一份企劃案會累。 “累”的原因到底是什麼？很多人覺得， 由於工作佔用了休息和睡眠的時間， 自己才會覺得疲憊。
其實， 人體感到疲勞不僅僅是因為睡眠不足。 睡眠品質不好、體力活重的腦疲勞等同樣會導致人體發出“疲憊”的警報。 睡覺確實可以達到休息的目的， 但睡的時間過長，
“補眠休整”更適合體力勞動者
“睡覺的確是人體休息有效的方式， 好好睡一覺之後整個人都神清氣爽。 ”醫生解釋， 人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的， 睡眠是消除疲勞、恢復體力的主要方式，
但“補眠”的作用並不是萬能的， 對於體力勞動者而言， 睡覺是理想的休息方式。 由於長期幹重體力活， 人體內會產生大量酸性物質， 睡覺可以清除這些代謝廢物， 從而恢復精力。
對於腦力勞動者來說， 補充睡眠來緩解疲勞的方式卻並不是“最佳選擇”。 腦力勞動一族的大腦皮層長時間處於高興奮狀態， 身體卻處於低興奮狀態， 精神壓力比較大， 單純依靠睡覺無法達到恢復精力的休整目的。
身體長時間鬆弛會更“疲乏”
醫生表示， 一般人一天的有效睡眠時間在8小時左右， 如果睡眠時間過長， 的確會出現“越睡越累”的狀況。 由於長時間的睡眠， 人的身體處在大腦鬆弛和各器官抑制的狀態中， 會對血液迴圈和器官產生負面影響。
另外， “越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者， 即使整天補覺， 也達不到很好的解乏效果， 此時， 便需要專業醫生的説明。 如果是精神方面原因導致的睡眠障礙， 就應該諮詢心理醫生；病理原因導致的睡眠障礙，
緩解疲勞最好“動靜結合”
醫生表示， 緩解疲勞時最好根據產生疲勞的不同原因而“對症下藥”。
體力勞動者可以選擇睡覺和放鬆肌肉的舒緩運動來作為休息方式。
晝伏夜出的“夜貓黨”可以在熬夜之前預防性地睡一覺，熬夜的過程中也要學會抓緊時間補眠，簡單趴幾分鐘或休息一到兩個小時都是有幫助的。
但對於腦力勞動者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應當是有氧運動。“腦疲勞”是由於長時間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應不足而導致，表現為頭昏腦漲、記憶力下降等。
此時，可以小憩片刻讓大腦靜養，以此來放鬆緊繃的神經。還可以適當開展一些中等強度的有氧運動如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領，身體的代謝能力和血液迴圈也會變差，頸椎腰椎等也會出問題，適當有氧運動鍛煉一下也能強身健體。
提醒大家，有氧運動的強度不能過大，時間以半小時為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。
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