中醫經絡養生操， 是根據傳統中醫學經絡理論編創的養生體操， 講究寧神調息， 氣沉丹田， 活動舒緩， 達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效。
歷史
中華養生文明源遠流長， 有著五千多年的歷史傳承。 《黃帝內經》說：“五臟之道， 皆出於經隧， 以行血氣。 血氣不和， 百病乃變化而生。 是故守經隧焉”.意思是：五臟是人類生命的根本， 如果五臟的功能失調， 必然導致各種疾病出現。 有效的五臟調理方法， 是治病的根本。 自古以來， 所有養生方法， 都是通過對五臟的調理， 來達到祛病養生的功效。
一、 腹部運動。
分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。
（一）、腹式呼吸。 用肚子呼吸， 吸氣肚鼓， 呼氣肚癟。 用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊於下腹前， 兩眼微閉， 意守下丹田， 胸不動， 不停頓， 不憋氣， 不提氣。 每天早、午、晚3次， 每次5-20分鐘， 每分鐘呼吸4-6次。 睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。 拍小腹， 九十九。
可以幫助燃燒腹部脂肪， 達到減肥的效果。
1. 要領：五指併攏、空掌， 從腹部左邊順時針方向， 圓圈拍打， 伴隨向下蹲動作。 每天做2次， 早、晚各做一次， 每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過， 還有關元、氣海等重要穴位， 可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。 腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力， 對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
二、下蹲運動。
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲， 是最好的全身有氧養生運動。
1. 要領：上身直立， 雙手向前伸直， 雙腿彎曲向下蹲， 然後起立。 每個動作做2-4個8呼。 每天2次， 早、晚各一次， 每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動， 可以活躍全身所有經絡中的氣血， 加強足六經與督脈的活力， 可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣， 對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
三、手抓運動。
分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。 連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾， 手指用力， 伴隨下蹲動作。 貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼；數手每個動作做3次， 8-18個9呼。 每天2次， 早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，
四、起跳運動。
中醫藥說：“通則不痛， 痛則不通”.早、晚各一次， 每次4次。
1. 要領：雙腳起跳， 雙手在身體兩側從前面往向上揮， 同時大聲喊出：“通”的一聲。
2. 作用：結束動作， 能起到氣血通暢， 五臟調和， 陰陽平衡的效果。
結語：
中醫藥包含中醫和中藥兩部分， 中醫藥養生三步曲是：“食療養生、經絡養生、中藥養生”,從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。
