由於長期的伏案工作， 對於很多的辦公白領而言腰酸背痛是常有的事情。 如何緩解這些症狀呢?下面， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習幾組辦公室瑜伽， 當然， 感興趣的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。
背部的緊張應該如何消除呢?下面， 我們就和大家從如何消除背部不適開始入手吧!練習拱背貓式II可以幫助我們有效的緩解背部不適。
1、消除背部不適
拱背貓式II
雙手雙膝撐在床上， 從此狀態開始將肚臍用力收緊並將背部拱起下顎內收， 重複進行5～10次。
在肩胛骨向兩側打開的同時對背部和肩頸周圍都有放鬆作用，
2、有效針對肩部僵硬
肩頸酸痛也經常困擾我們的辦公室一族， 如何緩解這一症狀呢?下面， 我們就和大家進行簡單的背部瑜伽練習來解決吧!
立位開腿前屈
雙手在背後十指相扣， 再一次上半身向前屈。 保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5～10個呼吸。
在充分拉伸整個腿部韌帶的同時， 手臂用力向前， 達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
3、提臀美背功效
如果你對自己的身材感到不滿意， 那麼， 練習下面的瑜伽動作——蝴蝶體式， 就是一個非常不錯的選擇， 來瞭解一下吧!
蝴蝶體式
俯身臥姿，
注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。 有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
4、全力對抗老化
上犬式
雙手放在胸部兩側， 從這個狀態開始將上半身向上推起。 感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。
背脊的柔韌性對於保持年輕度和柔軟度， 從而增進全身的健康很有效果。 此外請注意， 如果有腰痛的情況就不要勉強。
5、消除駝背&豐胸
伸展貓式I
雙手雙膝撐在床上， 雙手向前方挪動30cm。 額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。
胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展並對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。 拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。
6、速效提臀
駱駝式
採用金剛坐姿然後將雙手手指對著臀部放在身後。
慢慢將臀部向上抬高並用力夾緊肛門， 確保頸部不覺疼痛， 並將頭部向後自然放鬆地垂落之後進行5個深呼吸。
這個動作可以達到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
