人是有情緒的動物， 開心的時候就笑， 傷心的時候就哭， 但是很多時候因為外界的原因讓很多的人壓抑自己的情緒， 於是這種情緒在心裡越來越久， 漸漸的產生了負面的影響， 那麼我們要如何控制自己的情緒呢？今天我們就來為大家介紹一下情緒管理的相關內容， 讓大家也瞭解一下情緒不好怎麼辦。
當人們有了不同的情緒的時候， 我們就需要合理的管理我們的情緒， 不要讓這些情緒影響人們的身心發展。
如果說情緒管理也有一個從低到高的水準之分的話， 我覺得應該是從“無意識的壓抑與或泄”到“有意識的宣洩或承受”再到“有意識的覺察與成長”，
一、無意識的壓抑或宣洩
情緒， 尤其是強烈的情緒， 如果沒有處理好， 傷已又傷人。
我們在成長的過程中， 因為身邊的人的印象， 就出現了很多不同的情緒， 這些情緒有的是不適合的， 有的是不能表達的， 這個時候人們就會壓抑自己的情緒， 雖然當時覺得沒有什麼影響， 但是如果時間長了， 就會變成內傷， 傷了自己。
如果說“無意識的壓抑”傷自己比較多， 那“無意識的宣洩”明顯傷別人多一些。 “無意識的宣洩”有以下兩種常見的表現方式。
一種是以情緒化的方式表現出來， 讓別人覺得你的表現有點過分或者有點奇怪。 我們經常有這樣的體驗， 你跟對方交流過程中，
另一種是轉移到其它地方， 讓那些“其它人”覺得你莫名其妙。 生活中， 我們經常會遇到某些人突破莫名其妙對你發火， 你也不知道發生了什麼， 感覺自己也沒有做錯什麼， 跟他反駁， 他會不斷辯解，
很多時候我們會沒有意識到自己的情緒， 然後沖其他人發火， 將這些情緒發洩在別人的身上， 但是別人壓根不知道怎麼回事， 莫名其妙的躺槍了。
二、有意識的宣洩或承受
情緒發生時， 自己有沒有意識， 有一個質的區別。
自己沒有意識， 我們就會把情緒壓抑下去， 或者下意識的以“消極的方式”表現出來或者轉移到其它地方。 這種情況下， 情緒會附帶在我們的言行中， 變相去表達， 讓我們的行為不受控， 我們以為自己在表達內容， 實際上是在潛意識的表達情緒， 別人不知道我們為什麼會這樣子，
對情緒的敏感覺察(即有情緒時， 能很好的意識到自己的情緒)最大的益處在於， 我們知道自己有情緒， 也知道自己這樣說、這樣做有發洩情緒的因素在裡面， 當效果不好時， 我們就可以及時調節， 情緒也就變得可控。
最常見的“有意識的情緒管理方法”， 就是“有意識的宣洩”， 即， 我們意識到自己有情緒， 並選擇一種方式去宣洩(表達、體育運動、睡覺、唱歌、看電影等等)。
有時候在溝通過程中， 我們意識到自己有了情緒， 也意識到自己的聲音大了點， 語速快了點， 覺察到了自己的情緒。 當溝通不暢時，
有意識的處理情緒還有另外一種方法， 就是有意識的承受。 我們經常會有一種誤解， 覺得有情緒， 就應該處理掉， 否則就是不好的。 但是事實上， 我們都知道， 但凡那些受過各種挫折， 經歷過各種失敗、痛苦而內心強大的人， 在他們經歷無數失敗、痛苦的時候， 當時不一定有肩膀可以依靠， 也不一定有時間去宣洩自己的情緒， 很多時候， 他們選擇了另一種方式：承受。
孟子說“天降大任於斯人也,必先苦其心志、勞其筋骨、餓其體膚、空乏其身、增益其所不能。”由此看出，選擇“承受”情緒所帶來的心志磨煉效果。相反，那些有情緒就經常找人宣洩的人，會養成一種習慣，一旦有情緒時，就需要宣洩，而那些選擇承受的人，每一次承受，都讓內心更堅強、更強大，可以承受更強烈的情緒，當再次面臨這些情緒時，他們可以波瀾不驚，泰然處之。
當然，前提是他們意識到了自己的情緒，而選擇去承受，這樣的承受，這樣的情緒處理方法，可以讓我們內心更強大、更堅強。
三、有意識的覺察與成長
情緒管理，再怎麼管理，還是有情緒，如果消極情緒更少，積極情緒更多，豈不更好?情緒管理的另一個水準，就是覺察與成長，目的就是放下、是愛。
情緒從本質上來講，是動機、欲望滿足與否的表現，欲望滿足時，我們開心、高興、興奮，各種積極情緒。欲望沒有實現時，我們傷心、生氣、憤怒，各種消極情緒。歸根到底，還是因為我們有欲望，我們易受傷害。
而我們的大部分欲望，來源我們成長過程中的欲求未被及時滿足，我們太容易受傷害，也源于在我們成長過程中，沒有及時得到父母等“重要他人”的認可與支持。
每一次情緒的發生，其實都是我們覺察與成長的機會。當然我們也可以通過培養一些修身養性的興趣來改善情緒，比如與朋友品茶。
覺察情緒過程中的心理感受、身體反應，可以讓我們對自己更瞭解、對身體更敏感，對自己的瞭解和對身體的敏感，可以提高自己的直覺能力，提升自己的靈性水準，讓我們更容易與自己、他人、自然聯結。
覺察的同時，也是機會，讓我們可以深入去分析自己的行為模式，分析自己在成長過程中那些未滿足的欲望與期待，然後通過“接納”、“原諒”、“轉變”等方式放下、成長，如此，我們在面臨很多情境時，可以放下自己的欲求與原來的應對方式，也就不會再有情緒，也就可以坦然應對。
當我們那些負面的情緒越來越少，那些被壓抑的，沒有表現機會的自我實現動機、愛的欲求就會自然表現出來。
如果我們原來幫助他人是為了證明自己或者改變他人時，我們就會對他人有期待，當他人沒有按照我們建議去做時，我們就會傷心、失望，也會影響我們下次繼續幫助他。當我們不再需要再證明自己的價值而自身充滿能量，也可以接納他人的現狀而只是真誠的想協助他人成長時，我們就會放下期待，當他們沒有聽從我們的建議時，我們也可以坦然接納，並鼓勵他繼續成長，這時，我們對他人幫助就只是單純的愛與幫助，這樣，他們失敗時，我們會坦然，他人也不會有失敗與改變的壓力。如此，則負面的情緣會越來越少，積極的情緒會越來越多。
其實，每次情緒的產生，都是我們成長的機會，問題是，我們是否把它當成機會，又是否抓住了機會。
結語：人的情緒是很難控制的，但是只要情緒管理卻是可以的，如何控制自己的情緒，也是我們成長的道路上必須經歷的一道難關，如果情緒不好怎麼辦？不妨按照文中的辦法來管理自己的情緒，讓自己不再做情緒的奴隸，讓自己過的積極向上。
孟子說“天降大任於斯人也,必先苦其心志、勞其筋骨、餓其體膚、空乏其身、增益其所不能。”由此看出，選擇“承受”情緒所帶來的心志磨煉效果。相反，那些有情緒就經常找人宣洩的人，會養成一種習慣，一旦有情緒時，就需要宣洩，而那些選擇承受的人，每一次承受，都讓內心更堅強、更強大，可以承受更強烈的情緒，當再次面臨這些情緒時，他們可以波瀾不驚，泰然處之。
當然，前提是他們意識到了自己的情緒，而選擇去承受，這樣的承受，這樣的情緒處理方法，可以讓我們內心更強大、更堅強。
三、有意識的覺察與成長
情緒管理，再怎麼管理，還是有情緒，如果消極情緒更少，積極情緒更多，豈不更好?情緒管理的另一個水準，就是覺察與成長，目的就是放下、是愛。
情緒從本質上來講，是動機、欲望滿足與否的表現，欲望滿足時，我們開心、高興、興奮，各種積極情緒。欲望沒有實現時，我們傷心、生氣、憤怒，各種消極情緒。歸根到底，還是因為我們有欲望，我們易受傷害。
而我們的大部分欲望，來源我們成長過程中的欲求未被及時滿足，我們太容易受傷害，也源于在我們成長過程中，沒有及時得到父母等“重要他人”的認可與支持。
每一次情緒的發生，其實都是我們覺察與成長的機會。當然我們也可以通過培養一些修身養性的興趣來改善情緒，比如與朋友品茶。
覺察情緒過程中的心理感受、身體反應，可以讓我們對自己更瞭解、對身體更敏感，對自己的瞭解和對身體的敏感，可以提高自己的直覺能力，提升自己的靈性水準，讓我們更容易與自己、他人、自然聯結。
覺察的同時，也是機會，讓我們可以深入去分析自己的行為模式，分析自己在成長過程中那些未滿足的欲望與期待，然後通過“接納”、“原諒”、“轉變”等方式放下、成長，如此，我們在面臨很多情境時，可以放下自己的欲求與原來的應對方式，也就不會再有情緒，也就可以坦然應對。
當我們那些負面的情緒越來越少，那些被壓抑的，沒有表現機會的自我實現動機、愛的欲求就會自然表現出來。
如果我們原來幫助他人是為了證明自己或者改變他人時，我們就會對他人有期待，當他人沒有按照我們建議去做時，我們就會傷心、失望，也會影響我們下次繼續幫助他。當我們不再需要再證明自己的價值而自身充滿能量，也可以接納他人的現狀而只是真誠的想協助他人成長時，我們就會放下期待，當他們沒有聽從我們的建議時，我們也可以坦然接納，並鼓勵他繼續成長，這時，我們對他人幫助就只是單純的愛與幫助，這樣，他們失敗時，我們會坦然，他人也不會有失敗與改變的壓力。如此，則負面的情緣會越來越少，積極的情緒會越來越多。
其實，每次情緒的產生，都是我們成長的機會，問題是，我們是否把它當成機會，又是否抓住了機會。
結語：人的情緒是很難控制的，但是只要情緒管理卻是可以的，如何控制自己的情緒，也是我們成長的道路上必須經歷的一道難關，如果情緒不好怎麼辦？不妨按照文中的辦法來管理自己的情緒，讓自己不再做情緒的奴隸，讓自己過的積極向上。
