覺察+內省=積極情感
回想一下， 我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、嫉妒等負面情緒中？其實， 當不好的感覺襲來時， 要馬上覺察到， 然後開始內省， 問問自己這件事為什麼會帶來不好的感覺， 並找出其中積極面。
舉個例子， 有的老人聽說親友或鄰居得了大病， 就會心頭一緊， 一股莫名的恐懼感襲來。 這時要覺察到， 自己的心境發生了變化， 心裡很不舒服， 隨後問問自己為啥會恐懼。 你會發現， 自己對疾病的擔憂是如此強烈， 那麼， 從今天開始就要規律作息、保持鍛煉、參與活動等來改善身體、心理狀況，
聚焦+承諾=進步
事業上遇到瓶頸， 人生看不到進步， 往往是因為目標丟了。 此時要根據自己的現狀和興趣， 找到對自己有意義的新目標， 並且將其作為打拼的焦點。 然後把你的目標寫下來， 承諾自己一定按計劃達成目標， 那麼每天都會收穫進步。
可以早晚對自己說一些正面的詞， 比如“我樂於為理想付諸行動”、“我喜歡生活充滿挑戰性”等。 需要提醒大家， 目標不要過高， 也不必聚焦在賺多少錢上， 只要能讓自己喜悅即可， 諸如“讓身體更健康”、“支配自己的生活”、“改善與伴侶的關係”等， 都是不錯的目標。
誠實+能力=良好聲譽
好口碑不僅讓人際關係更順滑， 還能帶來事業上的成功和快樂的心情。
比如說， 領導分配了一個任務， 你拍著胸脯說保證完成， 等著手去做的時候卻發現， 這個任務超出了自己的能力範圍。 儘管你並沒有故意欺騙領導， 但在每個人看來， 你都不是一個守信的人。 如果一個人總能誠實待人， 而且有能力兌現承諾， 那麼他才能收穫良好聲譽。
冷靜+策略=解決方案
有些人遇事容易暴躁， 但大發脾氣解決不了問題。 面對壓力或挫折要保持冷靜， 用優雅的姿態穩住陣腳， 然後再考慮如何解決或彌補。 解決問題要有策略， 最基本的一條就是學會靈活行事。 鑽牛角尖不是講策略的做法，
自信+行動=無畏
害怕沒錢、害怕生病、害怕找不到物件等， 恐懼充斥著現代人的內心， 它來自幼時形成的負面信念系統， 比如父母的指責、老師的否定等。 我們會覺得自己不夠好、不夠優秀， 甚至對自己很失望。 迫切希望得到自信的你需要行動起來， 只有給自己定目標、執行任務、獲得成績， 才能給自己打強心針， 恢復自信， 形成行動-自信的良性迴圈， 這樣， 以後面對挑戰和恐懼才能無所畏懼。
關注+當下=正念
從小， 我們就被父母、老師、周圍人不斷評價， 形成各種各樣的觀念， 比如“我無力改變周遭的環境”、“我不可以有絲毫鬆懈”、“我不可能找到完美的愛人”等。 這些負面的信念像繩索一樣束縛著我們的人生，
《英國精神病學雜誌》近日也刊文指出， 正念認知療法能降低抑鬱症復發風險。 正念其實就是走出思維的束縛， 趕走大腦中思想的糾葛， 轉而關注當下的身體感受， 從留意自己的一呼一吸開始。 當我們與當下的身體在一起時， 就很容易進入冥想狀態， 繼而試著找出潛意識中的情緒垃圾， 並給自己一個正面的意義和價值觀。
