吃到七分飽什麼感覺？吃飯的習慣和時間！

在吃飯的過程中是否也有需要注意的呢？吃到七分飽對我們的健康是最好的， 而七分飽是怎樣的感覺呢？除此之外， 吃飯的習慣和時間還有哪些講究呢？今天， 為大家具體介紹介紹吧。

日常吃飯的習慣

吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態， 很容易含胸駝背， 殊不知， 這會使食道和胃部受壓， 影響消化。 此外， 在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯， 都會造成腹部受壓， 影響消化道的血液迴圈， 久而久之可引發胃病， 影響心肺功能。 正確的進餐姿勢是挺直腰背， 讓胃部不受任何壓迫。

特別餓時喝點粥。

人在極度饑餓時食欲特別強， 看到什麼都想吃。 其實， 此刻胃腸消化功能已經受損， 如果大吃大喝很容易造成食滯。 特別餓時， 應少量進食一些半流質食物， 如粥、湯或米線， 然後再慢慢恢復正常飲食。 尤其需要注意的是， 特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯， 可引起消化問題

兩餐間隔4至6小時。 兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響， 太長會引起高度饑餓感， 影響勞動和工作效率， 間隔時間太短， 消化器官得不到適當的休息， 影響食欲和消化。 一般來說， 混合食物在胃裡停留的時間大約是4至5小時， 因此， 兩餐間隔4至6小時比較合適。

先吃愛吃的食物。 先吃自己喜愛的食物， 這會讓你在情緒上獲得滿足。 愉快的心情能較快地產生飽腹感，

可避免吃得太多。

飯後別馬上用腦。 飯後， 體內的血液會集中流向消化器官， 大腦相對缺血， 此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題， 還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。 因此， 一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。 聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

日常吃飯的時間

每餐細嚼慢嚥的時間最好在二三十分鐘左右， 這是指實實在在咀嚼、吞咽的時間， 並不包括吃飯中推杯換盞、聊天的時間。

當然， 用餐細嚼慢嚥並不是越慢越好， 因為消化食物的消化酶有分泌高峰， 一般在十幾分鐘內， 在分泌高峰中消化酶的濃度達到最佳的食物消化點， 有利於營養元素的分解吸收。 如果吃了油性較大的食物，

受到脂肪的刺激， 膽汁會一下子從膽囊排到腸內， 集中消化脂肪。

但用餐時間過長， 膽汁會“分期分批”地進入腸內， 如果膽汁數量不夠， 可能不會充分消化脂肪， 容易堆積脂肪， 導致肥胖。 所以說， 過快或過慢進餐都可能導致肥胖。

最後， 就來瞭解瞭解吃到七分飽吃什麼感覺吧。

吃到七分飽的感覺七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿， 但對食物的熱情已有所下降， 主動進食的速度也明顯變慢， 但習慣性地還想多吃， 可如果把食物撤走， 換個話題， 很快就會忘記吃東西。 此外， 八分飽時， 胃裡感覺滿了， 但再吃幾口也不痛苦；九分飽時， 還能勉強吃幾口， 但每一口都是負擔， 覺得胃裡已經脹滿；十分飽時，

就是一口都吃不下了， 多吃一口都痛苦。

人們摸索自己七分飽的飯量， 需要一個不斷感受和調整的過程。 有一個標準需要牢記， 那就是如果吃飯時間相對規律、固定， 這頓吃了七分飽， 第二餐之前是不會提前饑餓的。 也就是說， 如果提前餓了， 就意味著沒吃到七分飽， 可以適當再增加一點飯量。

吃飯養成良好的習慣對我們的健康來說是很關鍵的。