內分泌對於女性的重要性, 相信大家都十分瞭解。 女性內分泌系統的功能主要是由下丘腦—垂體—卵巢軸所調節。 然而內分泌系統有時十分調皮, 內分泌亂了怎樣調節?
1、不熬夜
熬夜對於女生的危害是毋庸置疑的, 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快, 健康也會嚴重受損。 內分泌系統正常運作的前提是充足規律的睡眠, 所以能不熬夜就儘量別熬夜。 要提高睡眠品質, 可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉, 可使睡眠保持平穩。 同時, 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
2、少吃速食
速食給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。 攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌, 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素, 促使乳癌細胞形成。 攝取人工激素過多, 體內毒素過多, 也會造成內分泌失調。 因此, 不要怕麻煩, 多自己做菜煮飯。
3、多吃黃豆
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素, 在預防乳腺癌方面扮演重要角色, 尤其是黃豆, 可以改變體內激素的分泌。 臨床醫學研究顯示, 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用, 當體內雌激素太低時, 黃豆或豆製品會使它增加, 但當雌激素太高時, 黃豆或豆製品也會使它減少。
4、全身按摩
從四肢末梢朝心臟方向按摩, 可以推動淋巴及血液的流動,
5、多做運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量, 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外, 還能將氧氣帶到全身各部位, 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪, 效果會持續數個小時之久。
6、泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一, 利用高溫反復入浴的方式, 可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘, 休息5分鐘再入浴, 重複三次, 就能在不知不覺中消耗大量能量,