頸部是最容易洩露女人年齡的身體部位， 如何保養頸部呢?練習以下瑜伽動作就可以幫助我們滋養頸部， 消除脖頸的細紋。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!反手嬰孩式是一組非常簡單的瑜伽練習， 練習這一式對消除脖頸細紋有很好的作用。
反手嬰孩式
跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
提示
吐一口氣同時將我們的身軀緩緩的向前彎曲，
保持上述動作， 進行自然呼吸。 完成三到五次呼吸之後， 返回到步驟一稍作休息。 準備進行下一個動作的練習。
手部抬升式
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
吸一口氣， 將我們的手臂緩緩地舉過頭頂， 使我們的雙手在頭頂交叉。 練習過程中儘量使我們的呼吸和動作保持一致。
慢慢地將我們的頭部向後倒， 目視上方， 保持動作5秒左右。
完成到這一步， 我們不需要可以的屏息， 儘量的放鬆我們的身體即可， 初學者練習到這一步驟的時候可以稍作停留。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
蜂雀式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。
肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變， 肘部由身體兩側向身體前方畫圈， 幅度盡可能大。 雙手移至頸椎後側， 雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢， 讓雙肩更加靈活， 放鬆。
頸部體位法
做法
坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。
放鬆我們的頸部， 讓我們的頭部先順時針扭動一周， 然後再逆時針扭動一周。 重複三次即可。
頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，
三角式
做法
直立， 雙腳分開與兩肩同寬。
深吸一口氣， 將我們的手臂慢慢地展開， 使之與地面保持平行。
呼氣， 腰部向左側彎曲， 左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)， 雙臂成一條直線。
頭扭轉看右手， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
做法
在三角式基礎上， 慢慢轉身， 右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。
扭轉頭部， 雙眼看左手， 此時， 盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。
