人類按照“日出而做, 日落而息”的生活規律延續了上萬年, 人體的每一項生理功能均形成了高度精密和穩定的晝夜規律, 生理學上稱作“動力定型”。 這種動力定型一旦形成, 就具有適應性和預見性。
順應生物鐘意義重大
如果不按時吃早餐, 胃液、胰液、膽汁仍正常分泌進入胃腸, 長期下去會導致膽道結石及膽囊炎, 造成胃腸功能紊亂;如果長期做夜班, 會導致失眠和消化功能紊亂;經常出差、工作節奏快、飲食不規律、缺乏運動、情緒緊張, 會提前10~15年發生心腦血管疾病。
這些人群更會因體力高度透支、免疫功能嚴重下降、患各種感染性疾病和癌症,
24小時養生生物鐘 讓美貌歷久不衰
1點:進入淺睡階段, 易醒
此時人體對疼痛最敏感, 一些小隱患會表現出來。 比如有人會因後背痛而醒來, 可能是頸椎病發作或心臟病的前兆, 不可輕易忽視。 消化道出血易在半夜(0~2點)發作, 此時迷走神經興奮, 胃酸分泌增加, 加上胃部清空, 加劇了消化道損傷。 有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩, 甚至便血等表現, 應儘快就醫。
2點:肝臟緊張工作
這時是深睡眠期, 大多數器官都在休息, 肝臟卻是最“興奮”的時候,
6點:大腸蠕動的時間
這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。 早上特別容易催生便意也是因為如此。 能夠配合起床的時間來進行體內活動, 人體是真的很奧妙呢。
7點:免疫力最強
起床梳洗完畢後, 身體完全活動開了, 這時吃早餐最合適。 建議一天的開始從7分鐘瑜伽開始。 瑜伽能夠幫你修復受損的身體、減輕壓力, 讓你的心臟跳動的更有力。
8點:激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛, 記憶力和工作效率非常高, 可以整理一天的工作計畫。 早餐後1小時吃水果, 可讓人充滿精神。
9點:大腦興奮, 痛感降低
此時精力旺盛, 對痛覺也不敏感, 此時是體檢、打針、手術的好時機。 上班族可以泡一杯花茶, 提升精神。
10點:精力充沛, 工作積極
這時的創造力和工作動力非常強, 甚至會忽略身體不適。 這段時間也是身體吸收的活躍階段, 水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。 上班族可吃點水果, 補充大腦所需能量。 但此時空氣品質較差, 和免疫力低下的人最好不要出門, 可坐在窗前曬曬太陽。
11點:人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累, 但仍要注意每工作50分鐘, 休息10分鐘,
12點:精力十足, 能量欠缺
人的全部精力都調動起來了, 但需要吃午飯補充能量。 午餐時間最好在11點半~12點之間。 此時對酒精敏感, 因此午餐時最好別喝酒。
13點:精神困倦
下午1點左右應該睡午覺, 以不超過1小時為宜。 午睡最好是躺著, 趴著反而更累。 午飯後如果立即入睡, 會導致消化不良, 腹部不適等, 可慢走30分鐘, 幫助食物消化。 此時不適合健身鍛煉, 不利於身體休整。
14點:精力消退, 反應遲緩
儘量不要在這個時刻開會, 因為效率會很低。 可做些相對輕鬆的工作。 可以喝點較濃的綠茶, 不僅有助提神, 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點:工作能力恢復
適合開會、接待重要客人。
16點:關節靈活, 血糖升高
經過白天的活動, 人體代謝水準較高, 能承受較大強度的運動, 有條件的人可在此時運動。 上班族可做做健身操, 因為這時關節最靈活。 此時曬太陽, 既不太熱, 又能促進鈣、磷吸收, 增強體質。
17點:喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來, 鍛煉效果最好, 建議快走或者慢跑半小時。 腎臟和膀胱不好的人多喝水, 這是一天最重要的喝水時間。
18點:體力達最高峰
晚飯適合在下午6~7點之間吃, 注意不要暴飲暴食。 因為這時人的敏感度再次下降, 對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感, 容易發生危險。
19點:洗澡或是做伸展操
這個時段是淋巴積極活動,排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴,如果能活動周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來,並稍微伸展一下讓肌肉放鬆吧。
20點:思維非常敏捷
晚8點後少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥,可防夜間發生急性左心衰。
21點:一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜,時間為半小時左右。
22點:大部分生理功能趨於低潮
呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
23點:細胞修復工作開始
此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24點:氣血處於一天中的最低值
身體各器官都開始休眠,最需要休息。因為工作或其他原因不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
容易發生危險。19點:洗澡或是做伸展操
這個時段是淋巴積極活動,排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴,如果能活動周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來,並稍微伸展一下讓肌肉放鬆吧。
20點:思維非常敏捷
晚8點後少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥,可防夜間發生急性左心衰。
21點:一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜,時間為半小時左右。
22點:大部分生理功能趨於低潮
呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
23點:細胞修復工作開始
此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24點:氣血處於一天中的最低值
身體各器官都開始休眠,最需要休息。因為工作或其他原因不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。