據調查， 日本國內腰痛患者約2800萬人， 腰痛成為了“國民病”， 而引發的幾大原因之一就是“睡姿”， 鑒於此， 日本筋系帶療法中心院長整體師介紹了睡姿與腰痛的關聯， 可供參考。
仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿， 骨盆與肩膀平行， 脊椎也處於筆直狀態， 不用擔心身體部位扭曲歪斜， 是腰部負擔最小的睡姿。 但仰躺睡也要注意一點， 即不要曲膝張開呈“O形腿”， 這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張， 加大腰部負擔。
趴睡：趴著睡覺， 為了透氣， 臉部必須偏向某一側， 易令頸椎歪斜， 進而影響到腰椎， 加大腰部負擔。 很多已有腰痛的人，
側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿， 很多人側臥睡， 習慣兩腳分開， 呈走路那樣的姿勢， 這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態， 易加大腰部負擔， 而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態， 久而久之， 易令腰部產生歪斜。 如果習慣了側臥睡， 建議保持兩腿併攏， 這樣問題就不大。 為避免腰痛， 還是仰躺睡最好。
腰痛怎麼辦 護腰的3個方法
1、腰部肌肉要鍛煉。 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 對久坐的上班族而言， 可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時， 雙肘要放平）， 以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖。 月經期、生孩子等都可以損傷腎氣， 因而， 女性應該時刻注重腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 免得出現月子病中的腰痛。
3、床墊厚度適中。 腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。
