瑜伽舒展動作緊小腹
用左手從背後探向右邊胯部， 儘量能伸到大腿根， 如果不能， 摸到胯部也可以， 右手向左， 儘量向後撫在腰間， 向左轉到轉不動了， 眼睛可以看到正後方的時候， 停留幾秒鐘;然後換另外一邊， 做同樣的動作。 兩邊做完算一組， 一次做五組。 每次起來喝水或者上洗手間的時候， 順便做一下， 你會感覺小腹的肌肉在收緊。
如果在辦公室不想動作這麼大也可以只轉肩， 把雙肩放平， 挺直腰， 儘量向左和向右轉肩膀和腰， 大約肩膀轉到90度， 也可以有同樣的效果。
多站一個小時可以消除小腹
紐約一個都市女性的調查顯示， 比平時多站一個小時可以有效消除辦公族的小肚腩， 可是辦公族就是天天坐在辦公室裡， 這一個小時怎麼來呢？調查建議， 可以把晚上看電視的時間、上下班坐公車的時間拿來站立， 站立的時候要注意， 雙腳打開跟肩膀等寬， 臀部略略收緊。
如果你實在抽不出這一個小時， 那就是每天晚飯後， 回家要靠牆站十分鐘， 不要小看這十分鐘， 消耗的熱量還是很驚人的， 站的時候要把頭、肩、臀、腳後跟這幾個部位都貼住牆壁。
