工作壓力的增大讓越來越多的白領不注意生活作息， 飲食不規律， 引起了胃部的不適。 於是， 如何養胃， 成了年輕白領一族的關注重點。 下面， 小編向廣大的年輕人支招養胃的方法， 從日常的飲食與保健方面做起， 打好保“胃”戰， 遠離胃癌。
養胃方法一：運動按摩
1、倒立放鬆健胃法
平躺， 從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸， 依次支撐起身體， 保持5秒後， 緩慢放下。 每日可做2～3個迴圈。 呼吸以自然為主， 也可採用腹式呼吸。
2、氣動按摩
我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法， 這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。
3、腹式呼吸按摩的方法
平躺在床上進行， 吸氣時要儘量深吸氣， 用力讓腹部、肺部充滿氣， 但不能停止， 還要盡力吸氣， 當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間， 再將腹部和肺部的氣緩緩吐出， 吐氣過程不能少於8秒鐘。
養胃方法二：精神調節
年輕人的生活和工作壓力大， 會讓人處於低落的狀態， 改變情緒的最佳方法就是活動， 慢跑、跳舞、打球等。 經常保持精神愉快， 情緒樂觀， 心理健康， 避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激，
養胃方法三：飲食得當
1、三餐需按時按量
到了該吃飯的時間， 不管肚子餓還是不餓， 都應主動進食， 避免過饑或過飽， 使胃保持有規律的活動， 另外還應保持每餐食量適度， 不能過得過飽， 會加重胃的負擔。
2、細嚼慢嚥
不能狼吞虎嚥地吃， 對食物要充分咀嚼， 使食物盡可能變“細”， 以減輕胃的工作負擔。 咀嚼的次數愈多， 隨之分泌的唾液也愈多， 對胃黏膜有保護作用。
3、選擇易消化的食物
選擇食物要易於消化， 以溫、軟、淡、素、鮮為宜。 溫食是暖胃的最直接的方式， 早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益。 要避免過食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。
4、適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用，
養胃食譜推薦：
1、木瓜鯇魚尾湯
用料：番木瓜1個， 鯇魚尾100克。
做法：木瓜削皮切塊， 鯇魚尾入油鑊煎片刻， 加木瓜及生薑片少許， 放適量水， 共煮1小時左右。
食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶， 有助於食物的消化吸收， 對消化不良、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。 番木瓜的脂肪酶， 可分解脂肪成脂肪酸， 有利於對食物中的脂肪消化吸收。 木瓜蛋白酶還能夠促進和調節胰液的分泌， 對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用。 鯇魚， 味甘， 性溫。 功能暖胃和中、消食化滯。
2、砂仁黃芪豬肚
用料：砂仁6克， 黃芪20克， 豬肚1個。
做法：豬肚洗淨，
功效：益氣健脾， 消食開胃。 適用於脾胃虛弱之食少便溏、胃脘疼痛。 可用于胃下垂及慢性胃炎病人。
食物功效：砂仁能行氣和胃， 醒脾， 用於胃呆食滯。 臨床服用砂仁適量具有促進消化液分泌和增強胃腸蠕動的作用。 豬肚能健脾胃、補虛損。
3、牛奶粥
用料：大米100克， 牛奶500克
做法：大米淘洗乾淨， 加水旺火燒開後， 改用小火煮成粥時， 倒入牛奶攪勻， 繼續用小火熬煮約40-50分鐘即成。 可直接食用也可根據口味加糖或鹽。
功效：補益氣津養胃生肌。 適合氣陰不足的胃病， 即氣短、乏力、口幹、內熱的胃病患者， 也適用於上消化道出血患者。
