久坐族應及時預防關節炎

因長期伏辦公桌、使用電腦、開車， 一些“久坐族”逐漸成為關節炎的易患人群。 專家提醒， 辦公室人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關節部位。

據介紹， 近年來關節炎患者中， 從事重體力勞動的人越來越少， 取而代之的是“久坐族”。 辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節， 開車族的膝關節、踝關節都是最容易受損的關節。 而駕車使人逐漸形成關節“廢用性”萎縮退化， 長時間把握方向盤也會增加腕關節綜合征的發病幾率。

該如何預防關節炎呢？經常鍛煉身體， 適時補鈣， 保持正常體重， 防止過度疲勞， 注意保暖， 可降低患關節炎的幾率。

此外， 注意科學膳食， 也有助於防止關節病變。

１．儘量避免身體肥胖， 防止加重膝關節的負擔， 一旦身體超重， 就要積極減肥， 控制體重。

２．注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的３～６倍， 工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

３．走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋， 以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節發生磨損。

４．參加體育鍛煉時要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高，

防止過度牽拉膝關節。 練太極拳時， 下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套， 以防膝關節負擔過重發生損傷。

５．騎自行車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響， 應加以克服。

６．膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。

７．有膝關節骨性關節炎的人， 儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物， 避免膝關節的負荷過大而加重病情。

８．有膝關節骨性關節炎的人， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉，

以增加膝關節的穩定性， 防止腿部的肌肉萎縮， 這不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展， 不要認為只有休息不活動， 才能保護好患病的膝關節。 據研究， 有膝關節炎的人， 游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車， 都是病人最好的運動。

９．在飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能生長軟骨及關節的潤滑液， 還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，

減輕關節炎的症狀。

１０．在治療方面， 膝關節一旦出現疼痛， 就要積極治療， 採取熱敷、理療按摩等簡易療法， 便可控制症狀， 如疼痛仍止不住， 可在醫生指導下， 服用消炎痛、炎痛喜康、扶他林、布洛芬、芬必得等。 同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。 葡立膠囊（氨基葡萄糖）對這種病有一定的效果， 需要長期服用方能見效。 如果通過藥物治療仍不好轉， 而且影響行走及日常生活， 可到大醫院用關節鏡技術治療， 也可做關節置換術， 以恢復關節功能及保持良好的生活品質。

醫生建議， 骨關節炎患者平時可以進行正確、適當的鍛煉， 如散步、游泳、騎腳踏車及不負重的關節屈伸活動， 避免長時間做同一動作或使關節固定於同一姿勢，

爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等都會加重病情。