想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執, 這一夜往往格外難以入睡。 杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:“人們在將睡未睡時, 很難控制自己的想法, 即便有時自認為還很清醒。 ”解決辦法:起床, 換個房間待會兒, 不要開燈, 這會使你的焦慮自然而然地消失。 然後再回到床上繼續睡覺。 還有一個辦法:睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來, 就不會再焦慮了。
混亂的臥室
美國心理學會研究表明, 亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒, 床頭堆積的檔、雜物,
波動的荷爾蒙
對於女性來說, 經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠, 更年期的女性也會遭遇類似的困擾, 有時會因為潮熱而醒來。 解決辦法:睡前洗個熱水澡, 或是吃一片非處方止痛藥, 可以幫助你克服經期前的失眠。 更年期女性要制定長期健身計畫, 同時午後不要喝咖啡。
枕邊人的鼾聲
別不相信, 有時人的鼾聲能夠高達90分貝, 這相當於一個攪拌機。 即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,