4個生活習慣易讓體重反彈 如何恢復苗條

相對來說， 減肥比維持體重容易。 當你成功瘦身後陶醉在周圍的讚美聲中時， 體重可能會因為你失去警惕心而回升。 一篇發表在美國《預防醫學研究》雜誌中的研究總結了四種讓體重反彈的生活習慣。

Miriam醫院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案， 這些人都曾經至少減去了14公斤的體重。 在研究結束時， 90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。 而那些體重反彈的病人， 總結下來， 他們都有下面四種生活習慣。

4個生活習慣易讓體重反彈

1、不再有秤體重的習慣

減肥成功後， 如果不再繼續追蹤體重的變化，

很容易長肥肉而不自知。 所以， 繼續自我監督是很有必要的， 繼續每天秤體重， 繼續量自己的腰圍， 繼續把塞入小一號牛仔褲當成目標， 甚至是堅持自拍， 看看時間記錄下來的變化。 這些舉動有助於你及時發現反彈的早期徵兆， 及時採取行動防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐， 加上情緒化暴飲暴食， 一個你會變成兩個你。 當人們通過努力減掉一些體重後， 很容易會因此滿足， 以為可以放開肚子吃東西了。 然而， 如果你攝入的熱量高於你身體每天所需的， 體重反彈是不可避免的事實。

3、停止鍛煉身體

你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。 所以， 如果想要保持體重， 還是要堅持鍛煉。 有規律的健身可以調節你的荷爾蒙，

讓你把精力用在有意的地方， 還能降低你的食欲。

4、攝入太多脂肪

許多脂肪是有益的， 比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。 然而， 大部分脂肪是無益的不飽和脂肪， 如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪， 則很容易讓瘦身效果毀於一旦。

把減肥堅持到底的小竅門

1、任務分解。 積小勝為大勝打遊戲通關也挺難的， 但是玩家為什麼能堅持不懈呢？因為遊戲公司貼心地設計了許多小關卡， 讓您一級一級攀登， 從一個勝利走向另一個勝利， 沿路還有各種驚喜獎勵。 減肥也需要這樣， 把半年的任務分解成每個月、每週的任務， 用一個接一個小勝利激勵自己， 穩步達到目標體重。

2、獎勵設計。 避免跟吃掛鉤經常有減肥者說“如果減肥成功了，

請你吃大餐！”這是一個誤區。 把成功、獎勵跟“吃”緊密掛鉤可不行， 這樣一高興就想起來吃， 越高興越找著理由大吃一頓， 那還怎麼減肥呢？獎勵設計必須跳出吃的圈子， 一場電影、一件衣服、一捧花、一隻寵物， 甚至自己頒發小紅花、拍照留念、家人的擁抱都可以作為獎勵。

有網友可能會說了， 這個減肥怎麼像是管理銷售隊伍呢？還真是這樣。 減肥就是體重管理， 管理的理念是共通的， 富有管理經驗的大叔動手減肥， 成績往往相當不錯呢。