手臂上的贅肉讓不少MM煩惱， 為了遮住臂上的拜拜肉， 把自己過得像粽子一樣， 熱是一回事， 還特別不好看。 那麼我們該如何秀出纖細的手臂呢?下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方， 一起來學學吧!
一、啞鈴瘦手臂
1、單臂側平舉
step1：兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直
step2：右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1：站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
step2：保持手肘夾緊身體， 手肘彎曲， 舉起啞鈴至胸部位置， 收緊手臂肌肉， 然後放下手臂，
3、半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 呈半蹲姿勢。 雙手各握住一個3-5磅的啞鈴， 然後彎曲手肘， 掌心相對。
step2：保持半蹲姿勢， 左手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step3：換右手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step4：左右交替重複15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖
step1：右腳往前打開約兩步寬的距離， 腳尖踮起， 左右手在背後垂直握住罵我進上下兩端， 左手要高於頭頂。
step2：右手將毛巾往下拉， 左手再將毛巾往上拉回原來的位置。 一邊做完16下後換邊繼續做。
2、消除手臂贅肉
step1：手握毛巾兩端， 從後腰部將身體環住， 雙手打開。
step2：利用毛巾的張力， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
step3：毛巾操的場所不限，
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌， 塑造小腹線條。
這些動作也可以瘦臂
動作一：兩腳張開與肩同寬， 手扶欄杆或固定物。 肘關節不要彎曲， 膝蓋微彎， 背拉直， 以肩膀為中心， 上身往下壓， 保持20秒。
動作二：站直， 兩手臂向後， 左手抓住右手的手肘， 然後用力向上提;到達極限時候保持20秒， 放鬆， 換另一隻手。
動作三：俯臥在健身球上， 向前滾動， 使得健身球緊貼小腿位置。 雙手伸直， 張開與肩同寬， 手掌撐地， 保持背部平直， 彎曲手肘， 使上身往下降， 至自己所能承受的最大限度。
動作四：半弓步， 左手撐著前面腿的膝蓋位置，
