這些家用的健身小工具， 也能讓你在運動中輕鬆自如：
彈力帶：它輕便小巧又便宜， 用它來做一些伸展運動， 例如在伸展胳膊時， 拉開彈力帶就可以伸展並輕微鍛煉肌肉。
握力器：當你需要閱讀紙上或螢幕上的內容時， 你可能不需要頻繁使用你的雙手， 那就借著這個機會捏捏你的握力器， 這樣可以很好地鍛煉你的前臂。
瑜伽磚：平時看電視時自然站立， 兩腳稍打開， 將瑜伽磚放於大腿內側， 臀部收緊， 腿內側用力夾住瑜伽磚， 不讓其掉下， 保持5次呼吸， 然後放鬆一次呼吸， 再繼續用力夾住， 便可以很好地瘦大腿內側。
站、坐、臥姿勢不同耗能也不同
站著比坐著損耗的熱量多3~5倍， 比躺著損耗的熱量多10餘倍。
人躺著的時候和站著的時候所需要的提供血液運行的能量是不同的， 但明顯是站著的時候比較多， 所以消耗的脂肪也比較多。 當然躺著也會消耗能量， 機體無時無刻都在運動， 但是要想保持體形， 就要消耗的和吸收的相平衡。
活動類型 活動能量消耗量（千卡/分鐘）
臥著或休息 1.0
安靜坐著 1.4
輕度清潔工作 3.1
輕微活動（檯球、高爾夫球等） 2.5～5.0
中度活動（划船、跳舞、游泳等） 5.0～7.5
重度活動（足球等） 7.5以上
宅家運動注意事項
a、儘量在家裡沒人的時候鍛煉， 這樣就不會有人分散你的注意力， 你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，
b、做一些深呼吸。 為了鍛煉你腹部的肌肉， 吸氣的時候， 屏住腹部幾秒鐘， 然後在呼氣時放鬆。 有可能的話， 就出去走走， 呼吸一些新鮮空氣， 就像上一步提到的那樣。
c、在家中鍛煉時可以放上音樂， 穿上運動服， 像是要去健身房一樣， 這樣你會更有動力。 每半小時站起來並四處走走， 這樣你的胳膊和腿就能得到持續不斷的血液迴圈。
d、認識到其實你的家就是很好的健身場所， 如果家裡有樓梯就可以爬上爬下， 在臺階上做邁步運動。 你還可以在有較大空間的地方或院子裡跳繩， 一切根據自己的鍛煉日程合理計畫。
e、哪怕是在家鍛煉， 也要先準備好一瓶水。 去飲水機把水壺或杯子灌滿，
禦宅族運動掌握以上3原則， 讓你宅在家也能瘦身， 想要擁有苗條身材， 就趕緊動起來吧！
