反重力瑜伽深受大家的喜愛， 今天我們和大家一起來學習下反重力瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習， 練習反重力瑜伽的好處很多， 如果你想深入的學習的話， 不妨跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習吧!
首先， 我們先和大家一起來瞭解一下反重力瑜伽的好處具體有哪些吧!反重力瑜伽也叫作空中瑜伽， 你知道空中瑜伽的練習可以帶給我們哪些好處嗎?
練習反重力瑜伽的好處
1、脊柱的自然牽引效果。 迅速改善脊柱周圍血液迴圈， 對腰椎間盤突出， 脊柱變形， 頸椎、肩背酸痛等問題改善效果明顯，
2、這樣消耗我們的脂肪， 可以深層次的鍛煉我們的肌肉。
3、練習空中瑜伽還可以幫助我們釋放壓抑的情緒， 有效的緩解疲勞， 使我們的身心都得到很好的放鬆。
初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。 當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。
練習瑜伽也會遇到同樣的問題， 往往一說到呼吸， 人的大腦就會潛意識地緊張起來， 很難做到呼吸自如。
二、強迫自己運動
因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動， 所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。
但是很多的瑜伽初學者在練習的時候不免對感到急躁，
結果是兩手雖然拉在一塊了， 但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
三、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
四、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。 所以每一個動作你都認真模仿， 希望做得和教練一樣好。 但是一堂課下來， 你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了， 毫無快樂可言。
五、以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應， 生怕動作不到位影響運動效果。
3個空中瑜伽動作幫你快速減肥
1、伏地翹腿
身體趴下， 手按住地板， 用於支撐身體， 以腹部貼住地板， 放鬆調息兩分鐘。 腿慢慢向上抬， 腹部不離地， 吸氣時， 同時頭部向上抬起， 兩腿自然彎曲向上， 雙手以氣功掌推壓後背， 由下往上推。
放下時嘴巴吐氣， 共操作12回。 跪坐， 一手放置後方幫助身體後仰， 另一手以氣功掌按壓上脘區， 並向下推到下脘區。 再換手操作。 共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候， 單臂—蔔垂， 另外一隻手臂豎直向上， 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好，
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持1秒鐘返回， 交換方向重複10次即可。
