腿變細了， 看起來自然就更加修長了。 今天我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽動作， 瘦腿瑜伽非常簡單。 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行瘦腿練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習瘦腿瑜伽讓你的腿形更加完美。
下面， 我們就和大家開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!這一式的練習對矯正我們的不良腿形有著非常好的效果， 建議久坐人群多加練習。
一、腳踝運動法(修瘦小腿)
1.端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 雙手置於大腿上， 雙膝併攏， 小腿與地面垂直。
2.腳跟抬起， 把腳背向外推出，
Tips
很多愛美女性朋友習慣穿高跟鞋， 堅持這一式的練習可以緩解肌肉僵硬， 使我們的小腿線條更加柔和。
二、單腿勾腳式
1.端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 雙膝併攏， 雙手自然放置。
2.左腿向前伸直與地面平行， 左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。
Tip
練習此動作時保持背部挺直並向上延伸， 可以拉伸腿部後側肌肉， 緊實背部和腹部。
另外， 對於很多的上班族而言， 練習這一式還可以幫助我們按揉腿部穴位， 使我們的下肢血液迴圈更加順暢。
三、扭臀式直立， 雙手叉腰， 臀部向四周扭動
Tips
腹部保持收緊狀態， 呼吸要均勻。
如果是在出行時練習， 你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。
四、青蛙放鬆式
1.仰臥， 自然呼吸， 雙腿伸直併攏， 雙手置於身體兩側。
2.雙膝併攏向上彎曲， 貼近胸部。
3.雙手抱住雙腳， 雙膝向兩側打開。
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips
此動作可以緩解全身緊張， 放鬆大腿和小腿肌肉， 有很好的助眠效果。
注意事項
雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動， 多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之後做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面， 避免糖份、脂肪和油份很高的食物， 多吃蔬菜和穀物、水果;同時， 還要選擇合適的高跟鞋， 一定要舒適， 根不要太高， 除非特殊需要， 一般不要超過3.8cm， 這些都應該注意。
另外還要提醒各位愛美的mm們， 任何美體的過程都不是一蹴而就的，
日常習慣會大大的影響我們的體型， O型腿的形成和我們的日常不良習慣有關。 所以， 預防和矯正O型腿， 從這五大不良習慣開始。
一、不良站姿。
二、錯誤的走姿。
三、松垮的坐姿。
四、扭曲的睡姿。
五、錯誤的運動。
