今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 練習減肥瑜伽不僅有減肥的功效， 堅持練習還可以幫助我們排清體內沉積的毒素， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可將下面的瑜伽教學步驟作為練習瑜伽的一個參考。
下面， 我們就和大家從簡單的單腿下犬式開始減肥練習吧!初學瑜伽的朋友非常適合這一式的練習， 很是簡單哦!
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
注意， 我們在練習注一步驟的時候， 要將我們的左腳時刻的保持在地面上， 否則我們的練習效果就會大打折扣哦!
抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋， 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。
這一式的練習應該如何進行呢?我們的瑜伽練習都是非常流暢的， 大家還是要從起始動作開始練習。
吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。
彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。
如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。
保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
瑜伽飲食——排毒減肥消脂
蔬菜
在所有食物當中， 我們知道蔬菜的排毒作用是最大的， 而且通過蔬菜來排毒還是最簡單也最方便的排毒方法， 所以大家在每餐中都儘量增加一些蔬菜的量， 大約保持一半就可以輕鬆的幫我們有效的排毒體內殘存的毒素了。
食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”， 之後的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。
水果
除了蔬菜之外， 排毒的食物就屬水果了，
相信很少有人不喜歡吃水果， 所以就盡情地享用各種水果吧， 不管是新鮮的水果還是水果乾都， 或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。 水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠， 所以排毒的效果是相當可觀的。
