雖然現在減肥的方法可謂層出不窮， 但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法， 今天， 專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥， 可別小看了這一方法， 它雖然簡單， 但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
(1)消耗熱量多， 對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。 據測算， 在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍， 比步行多3倍， 基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大， 人容易饑餓， 食欲變好了， 這樣能增強消化系統功能。 此外， 由於腹部反復用力，
(3)使有神經系統處於最佳休息狀態， 有利於睡眠， 避免焦慮。
怎樣爬樓梯減肥效果更好?
第一步， 在樓梯上跑上跑下至少20分鐘， 美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉， 但如果要減肥， 可能需要將時間提高到60到90分鐘， 有必要的話， 可以把這些時間分隔開， 像一天鍛煉3次， 每次20分鐘。
第二步， 數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次， 嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。 例如， 最初你1分鐘能跑10次， 下一次就爭取跑11次。 每天進行這樣的練習10到20分鐘， 一天做幾次。
第三步， 將間歇鍛煉加入跑樓梯練習裡， 最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來， 或者走上樓梯、跑下來。
第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉， 例如穿更重的背心， 手持健身球等。 抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實、更有力， 而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。 不過， 如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉， 就只能跑上樓梯， 然後走下來， 避免受傷。 布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：“跑上樓梯時， 你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時， 重量會是身體的6到7倍。 ”
