麒麟臂、大象腿都是MM們最討厭的詞語， 為了擁有纖細的手臂， 苗條的大腿， 我們也在做著很多的努力。 麒麟臂是比較難搞定的一個麻煩， 那麼我們該如何秀出纖細的手臂呢?下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方， 一起來學學吧!
一、啞鈴瘦手臂
1、單臂側平舉
step1：兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直
step2：右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1：站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
step2：保持手肘夾緊身體， 手肘彎曲， 舉起啞鈴至胸部位置，
3、半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 呈半蹲姿勢。 雙手各握住一個3-5磅的啞鈴， 然後彎曲手肘， 掌心相對。
step2：保持半蹲姿勢， 左手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step3：換右手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step4：左右交替重複15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖
step1：右腳往前打開約兩步寬的距離， 腳尖踮起， 左右手在背後垂直握住罵我進上下兩端， 左手要高於頭頂。
step2：右手將毛巾往下拉， 左手再將毛巾往上拉回原來的位置。 一邊做完16下後換邊繼續做。
2、消除手臂贅肉
step1：手握毛巾兩端， 從後腰部將身體環住， 雙手打開。
step2：利用毛巾的張力， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
step3：毛巾操的場所不限， 只要有一塊毛巾， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成， 如在辦公室， 也可分兩個時間段完成， 每次每組完成5次即可。
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌， 塑造小腹線條。
另外， 飲食也須注意：
每日應定時定量進餐， 也可根據工作的勞動量來增減飲食的份量。
保證每天飲食營養合理均衡， 食物品種儘量多樣化， 避免不良飲食習慣。
不可暴飲暴食， 每餐保持八分飽為宜， 尤其是睡前兩小時不要進餐。
儘量減少攝入含糖量較高的食物。
飲食以清淡為主， 儘量進食含油脂較少的瘦肉(如裡脊肉、雞肉、魚肉)。
主食以及含澱粉類食物不宜吃得過多。
每天至少攝取五種以上新鮮蔬菜、水果。
飯後不宜從事激烈運動，
細嚼慢嚥， 在輕鬆愉快的氣氛中進食。
