怎麼樣能夠健康減肥 健康飲食很重要

減肥不僅是肥胖人追求的， 更是每個人追求的， 很多人都在追求骨感美， 因此明明不是很胖的人， 但是卻老是喊著減肥， 結果導致了身體的異常， 針對減肥我們需要健康的減肥才能夠保障我們身體的健康！那麼， 怎麼樣能夠健康的減肥呢？下面我們一起來看看介紹吧！

健康減肥應該是安全、健康、有效的減肥方法。 具體到個人， 應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和方法。 例如， 有些人肥胖是因為暴飲暴食， 而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因， 比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。

這時候減肥者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難， 或者去見心理醫生甚至催眠師， 才能從根本上減肥。 再比如， 有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖， 這時候減肥者應該去見中醫師調養身體， 而不是採用蔬菜水果減肥法。 這顯然對自己而言是變本加厲的做法， 最終敗壞的是自己的身體。

運動減肥最健康， 但不能馬上見效， 所以運動減肥必須持之以恆， 走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈（半小時）才能把它燒完， 這是運動減肥的難處。 更何況運動後胃口大開， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量， 因此， 很多人運動後體重不減反增運動還必須配合節食，

才能有效燃燒體內多餘的脂肪， 減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。 節食減肥的最初二周， 體重下降得最快， 但節食越久， 減去的體重會越來越少。

減肥切記走入以下的誤區：

1 睡眠不足

如果你的睡眠不充足， 那麼你的身體就會通過另外的方式來獲取能量， 往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食。

2 辣椒減肥

並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥， 而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能， 吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 似乎有些得不償失。

3 一味追求低卡路里的食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確， 但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良， 降低新陳代謝率。 以後多吃一點就會迅速發胖。

4 喝咖啡

咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。 最重要的是， 即使配合運動， 要達到分離出脂肪酸的效果， 每天至少得喝8杯咖啡， 這麼大的量一定會讓你長期失眠。 大量喝咖啡還會導致身體缺水， 影響膚質， 更有害健康。

5 節食

研究發現， 如果你從25歲時就開始用節食來保持身材， 10年後你的健康狀況將會因此受損。 節食使到達胃部的食物只有那麼一點點， 胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降， 而與此同時， 胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨， 長期下去， 患胃病的概率大大增加。

6一味吃素

食素者更容易發生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵， 但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。

減肥最好的食物結構是， 以碳水化合物供能為主， 占總熱量的40%-50%， 脂肪減少， 蛋白質要充足。 如果食物結構不對， 或者熱量攝入減少， 則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血症等， 表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降， 嚴重的可引起暈厥， 甚至影響呼吸和心跳。

怎麼樣能夠健康減肥 健康飲食很重要！綜上所述相信人們對於減肥已經有了瞭解了， 希望人們擺脫我們的觀念， 不要盲目的減肥， 一定要科學合理的減肥， 這樣才能夠保障我們的身心健康！