為了不讓自己在穿衣服較少的夏季將身上的肉肉露出來， 很多MM會拼命減肥， 但總是收效甚微， 那是為什麼呢？那麼怎樣在短時間內快速減肥？下面小編就來介紹一個月快速減肥計畫， 希望對你有所幫助。
目標設定：
1、減輕體重的20%；
2、每週減重0.5至1.5公斤；
3、一天減少攝取500大卡；
一個月最快減肥方法
第1天：記錄下自己一天的所有飲食， 瞭解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。
第2天：按照第一天記錄的內容， 在總熱量上減去500卡熱量的食物。 但最少不能低於1000卡。 並寫下一周的飲食計畫。
第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，
第6天：對自己一周的飲食計畫進行核對， 如果不錯就繼續進行。 如果相差太多就需要重新規劃。
第9天：按照計畫身體應該逐漸的適應低熱量飲食了， 養成吃早餐的好一貫並且戒掉零食和宵夜。 如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
第11天：適當的增加運動的多元性， 可以計畫登山或郊外行走， 維持1-2小時的運動量。
建議：運動前可以吃點水果維持體力， 運動後多喝水， 可以適量吃點蛋白質的食物來增加肌肉量。
第14天：回顧兩周的飲食計畫， 如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。 第十四天就可以對下一周的飲食進行計畫。
第17天：加強身體脂肪堆積處的運動， 尤其是下半身的運動非常重要。
第19天：維持19天的減重計畫後， 現在的身體會更健康輕盈， 你可以選擇一天沒有工作壓力的日子， 讓自己吃簡單的輕食， 熱量控制在500卡左右。
建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。
第21日：將三周的飲食情況進行小小的回顧， 計畫第四周的飲食內容。 習慣飲食的多元化， 吃不同的食物， 同時進行1-2次輕食減重法。
第23天：運動上加強重量訓練， 可以嘗試每天做15-30個仰臥起坐。 運動後加強蛋白質的攝取。
提示：不要以為運動後吃東西會胖，
第26天：適當的加入泡澡和按摩可以讓運動後的乳酸堆積小時， 同時可以讓身體循環變好， 不易有水腫和橘皮組織的產生。
第28天：安排一次大掃除， 利用大掃除的時間讓全身都動起來。 可以不要開空調哦， 最近上升的溫度有利於身體排汗。
提示：流汗的同時要補充水分， 同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。
第29天：加強腹部按摩， 多喝水， 讓自己的身體代謝更順暢。 切忌保持飲食習慣， 雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗收成果的日子， 有沒有達到你要的效果嗎？要謹記一周稱一次體重哦，
