智慧文胸助減肥 5個日常瘦身減肥方法

日前， 科學家發明了一種“智慧文胸”， 能夠通過感知佩戴者的情緒， 來幫助她們防止暴飲暴食行為的發生。 這個文胸不僅僅會在佩戴者產生過度進食的傾向時對她進行提醒， 還會給她一些建議。 “智慧文胸”中裝有感測器， 能夠監控心臟和皮膚的情況， 而文胸收集的資料會傳至一個智慧手機應用進行分析。

新知·點評：減肥瘦身成了很多女性的終生事業。 人們經常會忽略情緒狀態和習慣性行為， 如看電視的時候吃零食， 或者壓力大時吃餅乾。 俗話說“相由心生”， 減肥瘦身的人們應該嘗試覺察體會內心的變化，

“智慧文胸”就是很好的提醒。

5個日常瘦身減肥方法

一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力， 請以早餐為優先選擇， 早餐吃得好， 不但能讓你整天神采奕奕， 還會越吃越瘦， 根據《美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》的新調查結果， 有吃早餐的女性， 無論吃什麼， 通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營養的早餐， 有助於快速換醒身體的活力， 提高大腦反應力與記憶力， 且促進低落的新陳代謝運作量。

倘若擔心太興奮吃過頭， 則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

因為根據加拿大來克馬斯特大學（McMaster University）的調查， 女性用餐的夥伴很重要， 作伴者若相同為女性， 平均會攝取入670卡路里；若改為男性， 則攝入卡路里將平均降至550卡左右，

約為輕鬆就減少17%的熱量。

二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時， 小心除了黑眼圈會找上門外， 你還可能陪掉一身好曲線。 當睡眠不足時， 體內新陳代謝會超緩， 導致體內廢棄物或水分無法順利排盡， 令臉部容易出現水腫， 使脂肪容易囤積於腰腹。

美國北卡羅來那州韋克福裡斯特大學（Wake Forest University）則透過數年調查發現， 睡眠少者易疲倦， 使得日間活動力與情緒變差， 相對睡眠足夠且適中者， 不但因較願意從事各種活動或戶外運動， 擁有較好的新陳代謝率外， 藉由運動或體能勞動等方式， 還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

三、21天練習不復胖

聰明減重有成外， 還得學會減肥不復胖之道。

現代人肥胖的原因， 多來自於飲食習慣的不正確，

因此必須重新修正這些不良飲食習慣， 無論是增加每天膳食織維量， 或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等， 皆為有助減重的好方法。

然而當你決定開始執行時， 請一次挑2到3個習慣下手， 並且進行21次（天）的練習， 利用簡單重複與有意識的練習方式， 達到重塑生活習慣的理想， 且屆時你不但能有效擺脫複胖不斷上演的麻煩外， 身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道， 養成固定又完整的運動習慣， 是兼顧健康與窈窕的不二法門， 但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說， 能有幾人作得到；其實想養成運動好習慣並不難， 只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，

每天燃脂量就能高一些。

其實， 透過換穿平底鞋的方式， 可提高女人嘗試多步行的意願， 尤其能拉長進行走路運動的時間和距離， 如此一來， 就算沒有經常上健身房運動， 依然能達到燃燒卡路里的效果。

五、少看電視減119大卡

俗話說：“萬事起頭難。 ”這話套用在減肥者身上來說， 最恰當不過， 因為減肥時的饑餓難熬， 往往是讓人不想開始的主因， 不過若只是晚上少看電視， 這樣的輕鬆代價， 是否相當地誘人呢？

美國《內科學文獻（Archives of Internal Medicine）》便透過實驗發表， 減少平常看電視的一半時間， 每天就能多消耗119卡熱量， 且不再久坐於沙發上的行為， 也能讓你的臀圍不再日益擴大。

也可以嘗試夜間跑步減肥法

愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動，

與其他運動不同， 因為不用準備道具， 所以可以很輕鬆地開始。 最近穿著鮮豔慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被稱為“慢跑美人”。 因為有氧運動有燃燒脂肪的效果， 所以跑步非常適合減肥及維持健康。 其實只要更進一步地注意某些要點， 就可以比平常更高效地燃燒脂肪。

跑步時需要注意的事

1、跑步節奏

跑前熱身是必須的， 完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後， 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動， 挺胸縮小腹， 重心稍微向前， 建議使用腹部呼吸， 呼吸要深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑後的保養知識

1、補充水和醣分

對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2、放鬆腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑後的保養知識

1、補充水和醣分

對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2、放鬆腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。