氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。 氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退, 引起早衰的病變。 氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差, 氣虛者症狀為畏寒肢冷、自汗、頭 暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。 血即流動於經脈中的紅色液體。 血虛比較通俗的說法就是指血少。 血虛者症狀為面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛 發枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。
中醫認為, 氣可以推動血液運行, 血可以運載氣, 氣血相互滋生, 氣虛則血少、血少則氣虛, 故在中醫臨床上一般是氣血雙補(或稱為氣兩虛、氣血不足)。
俗話說, 藥補不如食補, 氣血不足最好是採用食補的方法, 不過食補貴在持之以恆, 當然, 你也可以去看中醫, 適當吃一些成藥或湯藥調理, 這樣可能會見效快 些。 下面給你介紹一些簡單的常用食療方, 可以平時飲食上多注意調理。
當歸燉豬蹄
原料:豬蹄兩隻, 當歸50克, 蔥、薑、料酒、花椒、鹽等適量。
制法:將豬蹄洗淨切成大塊, 在開水中煮兩分鐘, 去其腥味, 撈出。 然後再在鍋內加水燒開放入豬蹄, 加入 當歸及調料適量, 用旺火燒開, 改用文火煮至豬蹄熟爛。
清蒸人參雞
原料:人參15克, 母雞1只, 火腿10克, 水發 玉蘭片1 0克, 水發香菇15克, 精鹽、味精、蔥、生薑、雞湯 各適量。
製作:將母雞宰殺後, 退毛去淨內臟, 放入開水鍋裡燙一下,
歸參山藥豬腰
原料:當歸10克, 黨參1O克, 山藥10 克, 豬腰500克, 醬油、醋、薑絲、蒜未、香油各適量。
製作:將豬腰切開, 剔去筋膜臊腺, 洗淨, 放入鋁鍋內;將當歸、黨參、山藥 裝入紗布袋內, 紮緊口, 放入鋁鍋內;在鋁鍋內加適量水, 清燉至豬腰熟透, 撈出豬腰, 冷卻後, 切成薄片, 放在盤子裡;將醬油、醋、薑絲、蒜未、香油等與豬腰 片 拌勻即成。
五香牛肉
原料:牛肉2500克, 食鹽90克, 白糖24克, 紅醬油60 克, 薑塊2塊, 蔥結3只, 料酒、茴香、桂皮、紅米 汁各適量。
製作:選用牛肘子部位的全瘦肉, 先按肌肉纖維用刀直切開後, 切成 500克左右的塊, 然後用刀根戳出一排排刀洞, 四面戳到。 板上先撒上少許食鹽, 將 肉塊放在上面反復推擦, 擦至鹽粒溶化(俗稱出汗 ), 然後放在缸內醃3~4天(夏季醃一天), 經過 多次翻動, 醃至肉紅、硬、香; 將鍋內加水適量, 用大火燒滾(水要多), 投入肉塊, 上下翻動幾次, 撈出刷洗乾淨; 在鍋底先放鍋墊, 墊上放牛肉塊, 加入茴香 ,桂皮、蔥結、薑塊、料酒、白糖、醬油和紅米汁, 在大火上燒滾, 至牛肉變紅色時, 再加入白湯淹 沒牛肉, 放入適量食鹽, 試味後, 加蓋燒至沸滾,
荔枝肉
原料:豬腿肉 300克, 鮮荔枝肉(淨)100克, 2個雞蛋的蛋清, 水澱粉25克, 白糖60克, 白醋30克, 食用紅色素一滴, 精鹽、料酒各適量, 植物油1000克(實耗 50克)。
製作:把豬腿肉切成2塊, 用刀背敲松後改刀成四 方小塊(24塊), 加入鹽、食用紅色素少許, 蛋清 ,水澱粉15克, 拌勻備用。 把鮮荔枝肉一切兩半; 燒熱鍋放入植物油, 待油燒至六七成熱時, 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出, 將鍋中的油倒去, 加入料酒、水100克, 白糖、白醋 、精鹽, 下水澱粉勾芡, 倒入炸好的肉和鮮荔枝肉 翻勻, 淋上少許熟油, 起鍋裝盤即可。
花生米大棗燒豬蹄
原料:豬蹄1000克, 花生米(帶皮)100克,
製作:花生 米、大棗置碗內用清水洗淨、浸潤;將豬蹄出毛洗淨, 煮四成熟撈出, 用醬油拌勻;鍋內放油, 上火燒七成熱, 將豬蹄炸至金黃色撈出, 放在炒鍋內, 注入清水, 同 時放入備好的 花生米、大棗及調料, 燒開後用小火燉爛即可。
蝦仁魚皮
原料:水發魚皮300克, 鮮海蝦仁100 克, 熟火腿絲10 克, 雞蛋清、料酒、精鹽、味精、蔥段、姜汁、水 澱粉、熟豬油、雞湯各適量。
製作:將魚皮切成長6釐米、寬3釐米的塊, 放入沸 水鍋中焊一下, 去掉腥味撈出;將鮮蝦仁洗淨放入碗中, 加精鹽、雞蛋清適量, 用竹筷子順同一方向攪拌至有粘性時, 放入味 精和少量水澱粉攪勻, 放置2~3小時使之漲透;炒鍋加熱, 下熟豬油,燒至四成熱時把蝦仁 倒入鍋內,用筷子劃開,倒入漏勺瀝去油,盛入碗中待用;鍋中留油下蔥段煽至有香味,放入酒、薑汁、雞湯。湯拂後,將蔥段撈出,把魚皮倒入鍋內,加入鹽拌 勻,待湯沸後,加入味精,起鍋裝碗,撒 上蝦仁,淋上雞油,撒上火腿絲即成。
當歸黃芪烏雞湯
原料:烏雞肉 250克、當歸15克、黃芪20克。
製作:烏雞肉洗淨,切塊,當歸、黃芪洗淨,一齊置瓦鍋內,加水適量,文火煮熟。調味服食。
功效:氣血雙補,固腎調精。適用於月經病氣血不足、腎虛者,症見經期不准,經量少而色淡,神疲氣短,多夢失眠,頭昏腰酸,面色蒼白等。
人參大棗湯
人參10克,大棗5枚。人參切片備用。大棗洗淨備用。人參放入砂鍋中,加清水浸泡半天,加大棗,煮約1小時即成。 本方有大補氣血功效。適用於氣血虧虛,虛弱勞損者。
百合紅棗銀杏羹
百合50克,紅棗10枚,白果50克,牛肉 300克,生薑兩片,鹽少許。將新鮮牛肉用滾水洗乾淨之後,切薄片;白果去殼,用水浸去外層薄膜,再用清水洗淨;百合、紅棗和生薑分別用清水洗乾淨;紅棗 去核;生薑去皮,切兩片。瓦煲內加入適量清水,先用猛火煲至水滾,放入百合、紅棗、白果和生薑片,改用中火煲百合至將熟,加入牛肉,繼續煲至牛肉熟,即可 放入鹽少許,盛出即食。有補血養陰,滋潤養顏,潤肺益氣的功效。
黃芪紅糖粥
黃芪30克,粳米100克,紅糖 30克,陳皮6克。將黃芪洗淨切片,放入鍋中,加清水適量,煎煮去渣取汁;將粳米淘洗乾淨,與陳皮、紅糖放入鍋中,再倒入黃芪汁,加清水適量,煮至米爛熟 即成。此粥有益氣補血的功效,適用於氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
黃芪桂圓粳米粥
原料:黨參、黃芪、桂圓肉、枸 杞子各20g、粳米50g.
製作:原料洗掙,黨參、黃芪切碎先煎取汁。加水適量煮沸,加入桂圓肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加適量 白糖即可。
注:煮粥時加入紅棗10~15枚則效果更好。
[方一>
牛肉1000克,食鹽適量,黃酒250毫升。將牛肉洗淨, 切成小塊,放入鍋中,加水適量,大火煮開,去除血污和浮沫,繼小火煎煮半小時調入黃酒和食鹽,煮至肉爛汁稠時即可停火,待冷裝盤食用。佐餐食用。
本方補脾胃,益氣血,肥健人,適用於虛弱、消瘦、少食、乏力、精神倦怠者食用。
[方二>
童子雞1只,黃酒、生薑、食鹽、蔥白各適 量。將雞宰殺,去除內臟和雞毛,洗淨切塊,在汽鍋內放入雞塊,並放蔥、薑、黃酒、食鹽等佐料,不加水,利用汽鍋生成的蒸餾水,制得“雞露”.佐餐,飲露食 肉。
本方益氣、補精、肥健,凡體弱、產後、病後、老年消瘦者均可酌情選用。
[方三>
松子仁50克,蜂蜜25克,胡桃 肉50克。松子仁、胡桃肉搗成碎末,與蜂蜜拌勻,上火煮沸遂停火,待冷裝並備用。
本方潤肺益腎、補中肥健,適用於身體瘦弱者長期服用。
[方四>
太子參15克,山藥、白術各10克、生黃芪15克,麥冬、黃芪各10克,黃精、雞血藤各15克。水煎服,每週服1劑。
本方 益氣補血,主治形體消瘦,膚色無澤,精神不振。
[方五>
黑大豆10闐克,豬油適量。黑大豆如作醬法,取黃搗末,調入豬油熬煉成 膏。每次1匙,開水沖服,每日2次。
本方長肌膚,益顏色,加增氣力,肥健人, 《圖經本草》曰:“久服令人身重”.
[方六>
黑 驢肉500克,豆豉、黃酒、食鹽各適量。驢肉沖洗乾淨,切塊,放入鍋中,加豆豉、黃酒、食鹽、清水,旺火燒沸後改用小火,煮至熟爛即成。
本方有 補血益氣功效。適用于虛弱勞損,風眩,心煩。
本方出自《飲膳正要》,原方用於“風狂,憂愁不樂,安心氣”,為補血益氣方。久病體虛,或勞傷過 度,氣血耗損,則見勞損;血氣不足,不能上榮頭目,則見虛風眩暈;氣血虧虛,心神失養,則見心煩。法宜補血益氣。方中重用驢肉為主,血肉有情之物,大能補 血益氣;以豆豉為輔佐,兼清心除煩,合用而為補血益氣之方。本方補氣血重在補血,用治氣血虧虛而以血虛為主。
[方七>
人參10 克,大棗5枚。人參切片備用。大棗洗淨備用。人參放入砂鍋中,加清水浸泡半天,加大棗,煮約1小時即成。
本方有大補氣血功效。適用於氣血虧虛, 虛弱勞損。
本方出自《十藥神書》,原方用於“止血後此藥補之”,為大補氣血的代表方。日久調攝不當,久病失於調治,或失血過多,均可導致氣血嚴 重虧虛和虛弱勞損,法宜大補氣血。方中以人參為主,大補元氣;
以大棗為輔佐,補氣養血。人參與大棗配伍,並可益氣生血,合用而成大補氣血之方。
本方可用於貧血。
本方補益之力較強,對實症、熱症者不宜食用。
[方八>
鮮葡萄汁500毫升,蜂蜜1000 毫升。葡萄汁以小火煎熬濃縮至粘稠如膏時,加入蜂蜜,加熱至沸,停火待冷,裝瓶備用。每次一湯匙,以沸水化開代茶飲用。適用於熱病煩渴,或食欲不振等症。
葡萄性味甘酸乎,能滋肝腎陰液,配合蜂蜜,具有補益氣血,潤燥作用。
[方九>
黃精50克,粳米100克。黃精清水浸 泡後撈出,切碎備用。粳米淘洗乾淨備用。黃精與粳米放人鍋內,加清水,旺火燒沸後用小火煮至粥成。
本方有補虛損,益氣陰功效,適用于虛弱勞損。
下熟豬油,燒至四成熱時把蝦仁 倒入鍋內,用筷子劃開,倒入漏勺瀝去油,盛入碗中待用;鍋中留油下蔥段煽至有香味,放入酒、薑汁、雞湯。湯拂後,將蔥段撈出,把魚皮倒入鍋內,加入鹽拌 勻,待湯沸後,加入味精,起鍋裝碗,撒 上蝦仁,淋上雞油,撒上火腿絲即成。當歸黃芪烏雞湯
原料:烏雞肉 250克、當歸15克、黃芪20克。
製作:烏雞肉洗淨,切塊,當歸、黃芪洗淨,一齊置瓦鍋內,加水適量,文火煮熟。調味服食。
功效:氣血雙補,固腎調精。適用於月經病氣血不足、腎虛者,症見經期不准,經量少而色淡,神疲氣短,多夢失眠,頭昏腰酸,面色蒼白等。
人參大棗湯
人參10克,大棗5枚。人參切片備用。大棗洗淨備用。人參放入砂鍋中,加清水浸泡半天,加大棗,煮約1小時即成。 本方有大補氣血功效。適用於氣血虧虛,虛弱勞損者。
百合紅棗銀杏羹
百合50克,紅棗10枚,白果50克,牛肉 300克,生薑兩片,鹽少許。將新鮮牛肉用滾水洗乾淨之後,切薄片;白果去殼,用水浸去外層薄膜,再用清水洗淨;百合、紅棗和生薑分別用清水洗乾淨;紅棗 去核;生薑去皮,切兩片。瓦煲內加入適量清水,先用猛火煲至水滾,放入百合、紅棗、白果和生薑片,改用中火煲百合至將熟,加入牛肉,繼續煲至牛肉熟,即可 放入鹽少許,盛出即食。有補血養陰,滋潤養顏,潤肺益氣的功效。
黃芪紅糖粥
黃芪30克,粳米100克,紅糖 30克,陳皮6克。將黃芪洗淨切片,放入鍋中,加清水適量,煎煮去渣取汁;將粳米淘洗乾淨,與陳皮、紅糖放入鍋中,再倒入黃芪汁,加清水適量,煮至米爛熟 即成。此粥有益氣補血的功效,適用於氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
黃芪桂圓粳米粥
原料:黨參、黃芪、桂圓肉、枸 杞子各20g、粳米50g.
製作:原料洗掙,黨參、黃芪切碎先煎取汁。加水適量煮沸,加入桂圓肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加適量 白糖即可。
注:煮粥時加入紅棗10~15枚則效果更好。
另外對於氣血兩虛也可以選用八珍湯,也可以參考以下食療方法:
[方一>
牛肉1000克,食鹽適量,黃酒250毫升。將牛肉洗淨, 切成小塊,放入鍋中,加水適量,大火煮開,去除血污和浮沫,繼小火煎煮半小時調入黃酒和食鹽,煮至肉爛汁稠時即可停火,待冷裝盤食用。佐餐食用。
本方補脾胃,益氣血,肥健人,適用於虛弱、消瘦、少食、乏力、精神倦怠者食用。
[方二>
童子雞1只,黃酒、生薑、食鹽、蔥白各適 量。將雞宰殺,去除內臟和雞毛,洗淨切塊,在汽鍋內放入雞塊,並放蔥、薑、黃酒、食鹽等佐料,不加水,利用汽鍋生成的蒸餾水,制得“雞露”.佐餐,飲露食 肉。
本方益氣、補精、肥健,凡體弱、產後、病後、老年消瘦者均可酌情選用。
[方三>
松子仁50克,蜂蜜25克,胡桃 肉50克。松子仁、胡桃肉搗成碎末,與蜂蜜拌勻,上火煮沸遂停火,待冷裝並備用。
本方潤肺益腎、補中肥健,適用於身體瘦弱者長期服用。
[方四>
太子參15克,山藥、白術各10克、生黃芪15克,麥冬、黃芪各10克,黃精、雞血藤各15克。水煎服,每週服1劑。
本方 益氣補血,主治形體消瘦,膚色無澤,精神不振。
[方五>
黑大豆10闐克,豬油適量。黑大豆如作醬法,取黃搗末,調入豬油熬煉成 膏。每次1匙,開水沖服,每日2次。
本方長肌膚,益顏色,加增氣力,肥健人, 《圖經本草》曰:“久服令人身重”.
[方六>
黑 驢肉500克,豆豉、黃酒、食鹽各適量。驢肉沖洗乾淨,切塊,放入鍋中,加豆豉、黃酒、食鹽、清水,旺火燒沸後改用小火,煮至熟爛即成。
本方有 補血益氣功效。適用于虛弱勞損,風眩,心煩。
本方出自《飲膳正要》,原方用於“風狂,憂愁不樂,安心氣”,為補血益氣方。久病體虛,或勞傷過 度,氣血耗損,則見勞損;血氣不足,不能上榮頭目,則見虛風眩暈;氣血虧虛,心神失養,則見心煩。法宜補血益氣。方中重用驢肉為主,血肉有情之物,大能補 血益氣;以豆豉為輔佐,兼清心除煩,合用而為補血益氣之方。本方補氣血重在補血,用治氣血虧虛而以血虛為主。
[方七>
人參10 克,大棗5枚。人參切片備用。大棗洗淨備用。人參放入砂鍋中,加清水浸泡半天,加大棗,煮約1小時即成。
本方有大補氣血功效。適用於氣血虧虛, 虛弱勞損。
本方出自《十藥神書》,原方用於“止血後此藥補之”,為大補氣血的代表方。日久調攝不當,久病失於調治,或失血過多,均可導致氣血嚴 重虧虛和虛弱勞損,法宜大補氣血。方中以人參為主,大補元氣;
以大棗為輔佐,補氣養血。人參與大棗配伍,並可益氣生血,合用而成大補氣血之方。
本方可用於貧血。
本方補益之力較強,對實症、熱症者不宜食用。
[方八>
鮮葡萄汁500毫升,蜂蜜1000 毫升。葡萄汁以小火煎熬濃縮至粘稠如膏時,加入蜂蜜,加熱至沸,停火待冷,裝瓶備用。每次一湯匙,以沸水化開代茶飲用。適用於熱病煩渴,或食欲不振等症。
葡萄性味甘酸乎,能滋肝腎陰液,配合蜂蜜,具有補益氣血,潤燥作用。
[方九>
黃精50克,粳米100克。黃精清水浸 泡後撈出,切碎備用。粳米淘洗乾淨備用。黃精與粳米放人鍋內,加清水,旺火燒沸後用小火煮至粥成。
本方有補虛損,益氣陰功效,適用于虛弱勞損。