“小肚腩”是很多人的煩惱， 它不但影響形體美觀， 還對健康有負面作用。 要想減掉小肚腩， 除加強運動外， 還要限制以下4類食物的攝入。
第一類食物是烹調油。 調查表明， 城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍。 烹調油中含有的幾乎全是脂肪， 被人體消化吸收後， 直接“灌注”到相應部位， 毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。 除菜肴裡的烹調油之外， 油條、油餅、酥性餅乾、速食麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的， 應該限制它們的攝入量。
第二類食物是精製穀物， 如白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包等，
第三類食物是飲料和甜食， 它們含有大量的糖， 因此也能促使肚腩形成。
第四類食物是酒類， 尤其是有“液體麵包”之稱的啤酒。 其他酒類如果喝得夠多， 也一樣會長肚腩。 酒類對肚腩的“貢獻”是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪， 但卻會“節省”其他食物中的脂肪和糖類， 從而導致能量過剩， 堆積在腹部， 加速肚腩形成。
雖然任何食物吃得太多都會讓人發胖， 但這四類食物是最重要的“嫌疑犯”，
既然肥胖是“吃出來”的， 我們就要把它“吃回去”
早餐：
高鈣脫脂牛奶1杯， 65克淡饅頭1個， 香蕉1條或蘋果1個。 此餐可補充維生素C， 潤腸通便， 阻止過多的營養經腸道吸收。
午餐：
米飯一碗或者是兩碗， 少量肉食， 以青菜為主， 可以每天吃不同的青菜和肉類。 吃飯時要注意細嚼慢嚥， 吃到7分飽即可。 再加蘋果一個。
晚餐：
米飯一碗， 玉米碎粒35克， 小米45克， 混合加水煮成飯。 菜譜：鳳尾菇100克， 生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。 先將蒜蓉、薑絲用生油炒香， 再倒入鳳尾菇炒熟上碟。 另用馬鈴薯（去皮切塊）35克， 番茄2枚（洗淨切半）， 胡蘿蔔45克（洗淨， 去皮切塊）， 加適量鹽、食用植物油煮湯。
要點提示：
這一日三餐最好是按時准點吃，
除了飲食， 也要注意運動時間的分配：
1、半小時以上的有氧運動， 可選擇跑步機慢跑、動感單車運動、橢圓機等強度適中的有氧運動， 最好是能持續運動時間達到40分鐘以上， 減肥效果更佳。
有氧運動最好維持40分鐘以上
2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓練。 最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉， 應該具有針對性， 最好的選擇就是每次鍛煉只針對一個大肌群加小肌群， 如練習胸大肌時可配合肱三頭肌鍛煉。
溫馨提示：
再好的方法也離不開實踐的證明， 更離不開堅持二字， 如果你真的下定決心， 請堅持一段時間，
