吃了怕胖， 不吃又餓！特別是對於寒冷的冬天而言， 仿佛吃進去的熱量瞬間就消耗完了， 這可怎麼辦？別擔心， 今天就來告訴你冬季減肥如何控制食欲， 10個小妙招， 幫你輕鬆控制體重。
「好想吃東西…到底該不該吃啊…」
「你是嘴饞不是肚子餓， 不想變胖就得忍！」
「嗚嗚可是…」
這種天人交戰的對話， 總是讓你在冷颼颼的冬天裡特別難受嗎？
由於冬天氣溫低， 身體需要產生較多熱能以維持體溫， 因此更容易產生饑餓感， 食欲也比天氣熱時來得好。
然而， 若是一直放任自己大吃特吃， 持續攝取過多熱量， 「脂肪」可就會在冬季衣物的遮擋下，
別擔心， 讓小編將帶領大家一起戰勝冬季食欲大魔王吧！
提早就寢免發胖
習慣熬夜的人， 通常會因為距離上一次用餐時間較久， 比較容易感到饑餓， 激發想吃宵夜的欲望。
提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量， 也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。 如果長期睡眠不足， 還會讓瘦身之路難上加難喔！
熱食熱飲穿暖暖
冬天氣溫低， 想要避免著涼， 除了多添幾件衣物， 多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等， 也能幫助身體對抗寒氣喔！
而且當身體感到溫暖， 討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。
低卡點心隨身帶
如果總是忍不住想吃東西， 那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心，
肌力有氧都兼顧
天氣一冷， 很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動；事實上， 冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢！
讓身體透過有氧運動來提升代謝， 還能有效改善手腳冰冷的問題；若加入適量肌力運動， 還能幫助肌肉量提升， 消耗更多熱量喔！
如果怕冷懶得出門， 不妨選擇一項自己喜歡， 也可持久的室內運動， 像是滑步機、室內腳踏車等等， 都是小編的打擊脂肪好夥伴。
泡澡熱身促代謝
大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡， 絕對是人生中一大享受。
泡澡可以促進迴圈、加速代謝， 泡澡後暖呼呼的身體， 也更能抵擋因天冷而萌生的食欲囉！
姐妹們可以在泡澡後， 擦上適量乳液， 為身體來個舒適的按摩， 放鬆肌肉、消除水腫。
每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流， 該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。
專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日， 以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時， 更要在吃飯前喝一碗菜湯， 這可是對控制食欲非常有效的噢！
吃糖法
糖分通常被視為節食者的大敵， 但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。 因為糖分很快就被血液吸收，
另外， 糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放， 讓情緒高昂， 這樣就不必用吃東西來讓自己愉快了。
但糖分的效果很短暫， 它消化得太快， 所以血糖很快又會降低， 又餓了。 因此血糖要保持穩定， 飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
冬天在最裡層穿上貼身塑形的衣服， 這樣你就不會想吃東西。 但是不要勒得太緊， 否則會影響身體。
穿比較合身的衣服， 吃飯的時候你就會有所節制。 當然， 誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢？
給自己分食
和家人吃飯時， 預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。 把筷子伸到家裡人吃的菜中，
不要三天兩頭地反復稱量體重。
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪， 所以每天稱量體重會令你喪失信心。 另一方面， 應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體， 這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
