夏天總喜歡喝點飲料消暑解熱， 冰冰涼涼的口感讓人覺得沒太多熱量。 其實這是夏季減肥常犯的錯誤， 我們總把注意力放在固體食物上， 卻忽略了飲料的致肥功效。 接下來， 就帶你看看哪7款飲料最容易讓人長胖， 想瘦就千萬別碰哦！
夏天氣溫不斷上升， 急需解渴補充水分， 為了消暑解渴， 喝了更多的冷飲， 身材也變胖了。 很多人誤以為喝飲料能解渴， 不會增加熱量， 這是減肥者常犯的錯誤。 他們只注意挑選低熱量固體食物， 卻忽略了控制液體熱量（liquid calories）。 有些花式咖啡和酒精性飲料熱量都超過500卡， 更嚴重的是液體熱量無法抑制饑餓感，
據瞭解， 一般民眾日常攝取的熱量1/5來自飲料， 選擇適合的飲料可以調整新陳代謝， 抑制食欲， 降低總熱量的攝取。 反之選錯飲料， 液體熱量則是減肥的最大破壞者。 普渡大學（Purdue University）研究顯示， 現在人類的飲食習慣驟變， 80%的日常所需水分來自攝食飲料而不是食物。 然而喝越多含糖飲料越容易感到饑餓， 液體熱量的飽足感顯然比較低。
為了幫助減肥者控制這個問題， 建議避開以下7種無助於減肥， 反而讓人容易發胖的飲料。
☆ 蘇打汽水
每當你喝完一瓶蘇打汽水， 只是灌進一些沒有營養價值的空熱量。 改喝低糖飲料好像很明顯地減少熱量，
☆ 果汁
果汁的熱量可能跟汽水一樣多， 不過它的營養成分遠比汽水多， 所以這也造成兩難， 一方面想從果汁中取得維他命和抗氧化物， 另一方面又不想攝食多餘的糖分。 最安全的方法是食用100%的水果原汁， 避開市售添加糖精的果汁， 仔細檢查果汁飲品上的營養成分標籤。 餐廳販售的思慕雪經常添加霜淇淋、蜂蜜或其它增甜劑， 導致熱量過高。
☆ 水果思慕雪（smoothie）
混合香蕉、草莓和藍莓的泡沫思慕雪， 一次就能吸收大量對抗疾病的維他命和礦物質，
☆ 能量飲料（Energy Drinks）
多數運動飲料或能量飲料跟蘇打汽水一樣都是卡路里炸彈。 它們可能添加較多的營養成分， 但是相同的維他命和礦物質在一般低熱量食物中都有。 認真想減肥的人， 應該以喝水的方式補充水分， 而不是飲用運動飲料， 除非是大量運動， 排汗量增加， 必須補充額外的營養成分。
☆ 水果涼酒（cooler）
清淡水果涼酒聽起來好像很清爽、無負擔， 卻是高熱量飲品。 12盎司的水果涼酒熱量190卡， 碳水化合物22公克。
☆ 鳳梨可樂達（Pina Colada）
鳳梨可樂達是以蘭姆酒為基底， 搭配鳳梨和椰奶， 調製而成的熱帶夏季雞尾酒， 12盎司熱量600卡， 相當於半打的淡啤酒。
☆ 花式咖啡（Fancy Coffee）
原本沒有熱量、富含抗氧化物的黑咖啡， 一旦加入奶油、糖漿或者打上雪白奶泡， 立刻就變成高脂肪、高糖分飲料。 而精品咖啡（Specialty coffees）熱量高達570卡， 可能比一餐膳食的熱量還高。
低糖的夏季飲品
美國赫芬頓郵報網站推薦了幾種低糖的夏季飲品， 可以避開危害身體的高熱量增甜劑—高果糖漿（HFCS）。
紐約營養學家麗莎楊（Lisa Young）建議， 在低熱量天然氣泡礦泉水中加一些果汁， 風味更勝加了糖精的汽水。 或飲用調味的氣泡礦泉水，
飲用水中加入幾片小黃瓜、檸檬或藍莓， 浸泡3小時即可食用， 還能加些薄荷葉或迷迭香。 冰的紅茶、綠茶、白茶或花草茶， 茶葉單寧酸中的抗氧化物可以控制膽固醇。 酵母菌發酵的康普茶（冬菇茶）， 低糖、低熱量、低咖啡因以及水分充足。
經過調整的冰咖啡， 不加糖， 加脫脂牛奶或杏仁粉。 現榨新鮮蔬果汁不用加糖， 並且在甜水果如芒果、葡萄和瓜類中， 加入低糖、高纖的萵苣、芹菜和甘藍（kale）， 藉以調和糖的分量。
