如何預防頸椎病

1、頭手對抗訓練

要做法是：雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 手用力阻擋， 對抗用力， 頭雖沒動， 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣， 我們可以用手抵住頭的左側， 頭向左偏， 手與頭相抵抗， 右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部， 用手揉按一下頸部肌肉， 這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下， 對頸部有很好的保護作用。

2、“米”字操

方式是以頭為“筆”， 按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫， 頭儘量由左到右畫一橫， 頭回到正位；再寫一豎， 頭頸儘量向前上方拉伸， 自上而下畫一分隔號，

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開辦公室後， 運動是強健頸椎的最好方式。 春天去郊外放風箏時， 挺胸抬頭， 左顧右盼， 可以保持頸椎、脊柱的肌張力， 實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。 而游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中沒有任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。