失眠是一件很痛苦的事情， 相信有過睡眠不好或晚上夜起之後無法入睡的人都身有體會。
“唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！”到了晚上， 總是想方設法地讓自己“今天什麼也別想， 一定要睡個好覺！”但是， 事與願違， 越想睡好覺， 越睡不著， 形成惡性循環。 這幾乎是所有失眠者（睡眠不好）的共同特點。
具體要說長期失眠是什麼原因造成的， 其實失眠可以由各種不同的原因引起。 可分為以下幾種情況：
（1）環境因素：噪音或光照干擾睡眠， 高溫或嚴寒影響睡眠， 臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。
（2）生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作， 由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律， 因此也出現失眠。
（3）心理社會因素：要問長期失眠是什麼原因造成的， 心理社會因素必不可少， 應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
如何改善睡眠問題， 如何讓失眠者心理不再受此干擾？以下幾點可供參考：
首先， 別把睡眠看得非常重要
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，
而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事， 整天想的就是怎樣才能睡好覺， 他不理解睡覺是為了保證健康， 健康是為了工作， 而工作並不是為了睡覺， 也就是說：睡覺並不是人生的目標。
另外， 人每天只需要深度睡眠2-4個小時， 其他是有夢睡眠， 如果人真的一夜不睡， 3天就可以讓人的精神崩潰， 5天就可以導致死亡， 但有的人說好多年都沒怎麼睡覺， 可是他思維仍很正常， 所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重， 人應該相信自己的生命力。
其次， 失眠時採取順其自然的態度
睡眠是人身體的自然反應， 不要人為地去控制它， 當你不控制情緒和思維時， 20分鐘後自然而然地就會入睡了。 有的人特別怕睡不著覺， 有的總怕半夜醒來難以入睡， 越怕就越清醒， 又對自己的害怕感到緊張， 結果形成惡性循環。
正常人也會由於各種原因半夜醒來， 不同的是， 正常人並沒有害怕和排斥的想法， 不反省和討厭自己， 完全接受自己的自然狀態， 這樣才能放鬆。
再次， 不要刻意的補覺
許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好， 白天一有時間就要補覺， 白天睡得越多， 晚上就越睡不著。 不如多參加戶外的體力活動， 放鬆心情， 尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態， 多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，
