哺乳期媽媽產後補鈣以增強體質， 提高泌乳量的行為稱為產後補鈣。
產後缺鈣的危害
因為媽媽產後特別是哺乳的媽媽， 每天大約需攝取1200毫克鈣， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。
再有， 哺乳的媽媽在產後體內雌激素水準較低， 泌乳素水準較高。 因此， 在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差， 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時， 如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，
產後如何補鈣
1、產後補鈣功課不能停止
服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課， 要持續到什麼時候呢?
從營養需要量上看， 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天， 哺乳期1200毫克/天)。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣， 由此可見產後女性鈣流失的速度。 所以， 這個功課不能停。 若停止哺乳了， 母體鈣的需要量回復800毫克/天， 飲食攝入又充足的情況下， 方可停止服用鈣劑。
2、注意從食物中攝取補骨營養素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質， 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳， 來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志， 需要納入我們的食譜中來。
強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食， 都是很好的補骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵， 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式， 選擇清淡的飲食， 這才是保證骨骼健康的正確做法， 夏季流汗多， 每天食鹽用量在6-8克， 寒冷的秋冬則不宜超過6克。
另外， 麻辣火鍋、燒烤、拉麵， 都是那麼誘人食欲， 然而， 新媽咪是沒有資格流連美食之地， 開懷大吃的。 她需要定時定量， 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。
1、牛奶半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，
2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。
