孕育寶寶會給孕媽咪帶來無比的幸福， 也會帶來孕前期孕吐的折磨， 恐怕絕大多數孕媽咪都會有此經歷。 手邊零食一籮筐， 哪些零食有助緩解孕吐?
1、易消化的食物
孕期賁門括約肌鬆弛， 胃內容物逆流到食道下部， 易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長， 越易引起孕吐， 因此需要選擇易消化的食物。 在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中， 碳水化合物供能最快， 所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心， 例如粥、麵包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。
粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。
麵包幹建議選擇全麥麵包(顏色微褐， 掰開有均勻麩皮)， 如果僅顏色微褐， 無均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致， 如果僅表面有麩皮， 掰開沒有， 也屬弄虛作假。 選擇餅乾應看配料表和食物成分表， 儘量選擇脂肪和糖含量較低， 各種食品添加劑少的餅乾。
這些食物易消化， 但是空腹大量吃反而容易反酸， 所以在三餐直接適量吃點這些易消化， 可快速提供能量的食物，
2、水果
水果跟果乾相比， 維生素特別是水溶性維生素含量豐富， 而能量較低;水果跟果汁相比， 維生素和膳食纖維含量豐富。 在臨床上常用維生素C治療孕吐， 因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果， 例如鮮棗、獼猴桃等。 現在物流發達， 無論春夏秋冬各種水果應有盡有。 可以直接吃， 也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。
3、堅果
在臨床上， 有使用維生素B6來輔助治療早孕反應， 堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會加重孕吐， 膳食纖維可預防便秘， 而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富， 有利於胎兒智力發育， 因此建議孕媽咪吃些堅果。
4、高蛋白食物
高蛋白飲食有利於預防孕吐， 乳酪、牛奶、優酪乳等乳製品是優質蛋白的良好來源。 如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛， 則可以喝優酪乳或吃乳酪。 優酪乳中的乳酸還有利於鈣的吸收， 可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。 文獻顯示， 將姜丁或薑末放入牛奶， 防孕吐效果更好， 牛奶要喝， 姜丁要吃。
5、微波食品
孕吐最怕油膩的食物， 除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外，
6、檸檬水或生薑水
鮮或幹檸檬片中的有機酸溶于水， 再加上少許蜂蜜， 酸酸甜甜可起到開胃促消化作用， 可作為一日三餐的飲品， 有利於預防孕吐。 姜丁放入沸水， 加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。
7、蘋果檸檬汁
檸檬有“宜母子”之稱， 可以增進食欲， 促進消化， 緩解孕吐;而蘋果富含果膠， 可促進腸道蠕動， 預防便秘， 因此建議將檸檬去皮、去核切丁， 蘋果去核，
食物選對了， 怎麼吃才能更有利於預防孕吐呢?
1、少食多餐
研究表明， 一日三餐， 餐餐吃的太飽， 減緩了食物在胃中的排空， 更易孕吐， 因此預防孕吐需要少食多餐， 最好三餐兩點或三餐三點。 三點時間分別安排在上午10點~11點， 下午3點~4點， 晚上8點~9點。 早點可以選擇新鮮水果和小餅乾;下午茶點可以選擇乳製品和麵包片。 晚上睡前1小時可吃一片麵包， 或喝一杯優酪乳。
2、飯前或飯後半小時內喝點水， 不要邊吃邊喝
邊吃邊喝增加胃中食物體積， 因此飯前半小時先喝點水， 或者等飯後半小時後喝點水。
3、睡前或起床前15分鐘， 坐在床上吃點蘇打餅乾
有研究顯示晨吐可能跟低血糖有一定關係， 因此起床前吃點東西，平穩一下血糖，有利於預防孕吐。
4、為避免脫水，保證每日飲水量
每日飲水至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛飲。
5、進餐時細嚼慢嚥
只有顆粒一定小的食糜才能進入從胃進入小腸進一步被消化，如果狼吞虎嚥，一則加重胃的負擔，二則增加了食物在胃中的停留時間，會加重孕吐，所以進食要細嚼慢嚥。
6、飯後散步，有利於胃液下流而不向上逆流
因此建議飯後走動走動，至少要坐著，而不能飯後就躺著。
除了飲食，減緩孕吐還要注意什麼?
1、烹調時打開排風扇，減少油煙刺激。
2、儘量不進廚房烹調。
3、儘量保持涼爽溫度，即使冬天空調溫度也不要調得太高，否則會增加噁心。
4、睡覺時把頭抬高些。
5、聞一聞檸檬或生薑，另外可將檸檬汁滴於手帕，要吐時就聞一聞。
6、向醫生諮詢抗酸藥，例如小蘇打。但是其會影響維生素和礦物質吸收，因此應根據醫囑限量。
7、屋內保持通風，清除油煙等可能引起孕吐的異味。
8、儘量穿著舒適，腰部太緊也會加劇孕吐。
9、充分休息有利於預防孕吐。
10、不要長時間在電腦螢幕前，否則電腦一閃一閃會加重孕吐。
11、保持平和心情，即使有孕吐反應亦不煩躁。
Tip：如孕吐嚴重極度影響進食，必須就醫，注射葡萄糖，否則機體動用脂肪，造成酮體積累，影響胎兒大腦正常發育。
選對手邊零食，掌握正確吃法，結合環境改善，綜合方法預防孕吐。讓孕媽咪身心舒適的感受寶寶帶來的美妙體驗，遠離孕吐痛苦。(作者：穀傳玲)
因此起床前吃點東西，平穩一下血糖，有利於預防孕吐。4、為避免脫水，保證每日飲水量
每日飲水至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛飲。
5、進餐時細嚼慢嚥
只有顆粒一定小的食糜才能進入從胃進入小腸進一步被消化，如果狼吞虎嚥，一則加重胃的負擔，二則增加了食物在胃中的停留時間，會加重孕吐，所以進食要細嚼慢嚥。
6、飯後散步，有利於胃液下流而不向上逆流
因此建議飯後走動走動，至少要坐著，而不能飯後就躺著。
除了飲食，減緩孕吐還要注意什麼?
1、烹調時打開排風扇，減少油煙刺激。
2、儘量不進廚房烹調。
3、儘量保持涼爽溫度，即使冬天空調溫度也不要調得太高，否則會增加噁心。
4、睡覺時把頭抬高些。
5、聞一聞檸檬或生薑，另外可將檸檬汁滴於手帕，要吐時就聞一聞。
6、向醫生諮詢抗酸藥，例如小蘇打。但是其會影響維生素和礦物質吸收，因此應根據醫囑限量。
7、屋內保持通風，清除油煙等可能引起孕吐的異味。
8、儘量穿著舒適，腰部太緊也會加劇孕吐。
9、充分休息有利於預防孕吐。
10、不要長時間在電腦螢幕前，否則電腦一閃一閃會加重孕吐。
11、保持平和心情，即使有孕吐反應亦不煩躁。
Tip：如孕吐嚴重極度影響進食，必須就醫，注射葡萄糖，否則機體動用脂肪，造成酮體積累，影響胎兒大腦正常發育。
選對手邊零食，掌握正確吃法，結合環境改善，綜合方法預防孕吐。讓孕媽咪身心舒適的感受寶寶帶來的美妙體驗，遠離孕吐痛苦。(作者：穀傳玲)
