更年期對於女性來說是比較重要的一個時期， 這個時候女性的生理和心理都會發生一定的變化的， 這些變化都是會影響我們的生活的， 所以在生活中必須關注更年期的女性， 提醒她注意諸如飲食之類的生活細節。
一、控制熱量， 預防肥胖
更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內， 肉類食物應控制在50～75克， 食用油在25克以內， 儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素。
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。 應多吃富含B族維生素的食物， 如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質， 避免機體出現負氮平衡， 影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物， 以刺激腸蠕動， 保持大便通暢。
更年期女性最需要補充的營養主要包括以下幾個方面：
番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是柳丁的2倍。 維生素C可以抵禦膽囊病。
亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物，
豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度， 同時能使骨骼健壯。
牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期， 這使得她們比男人更容易貧血。 血液中含鐵量低， 會引起嚴重的疲勞。 要想獲得足夠的鐵， 吃牛肉是一種好辦法。
甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。 甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外， 還有維生素K， 維生素K對骨頭有很強的保護作用。
