在這個忙碌的社會中, 不少人都被失眠困擾著, 進而影響了工作和生活。 那有什麼好的解決方法呢?小編推薦的這3種食物, 它既有像安眠藥的安眠效果, 卻沒有安眠藥依賴的副作用, 不會讓人上癮。
3種食物讓你一夜安眠
1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺, 它能夠抑制中樞神經興奮度, 產生一定的困倦感。 同時, 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素, 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,
全麥食品中含有豐富的B族維生素, 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物:牛奶、核桃
研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多, 在臨床上, 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
1、茶葉加酸棗仁。 每天早晨8時以前, 取綠茶15g用開水沖泡2次, 飲服, 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末, 每晚臨睡前取10g用開水沖服。 連續服用3~5天, 即可見效。 茶葉能提神醒腦, 其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,
2、丹參冰糖水。 丹參30g, 加水300ml, 用文火(小火)煎20分鐘, 去渣, 加冰糖適量再稍煮片刻, 分2次服用。 丹參苦微寒, 活血安神, 對長期失眠者有安神作用, 對患有冠心病、慢性肝炎等病患者, 尚有改善原疾病的作用。
3、百合糖水湯。 百合100g, 加清水500ml, 用文火煮至熟爛後加糖適量, 分2次服食。 百合甘苦微寒, 能清心安神, 治療心煩不安, 失眠多夢。 此湯可用於病後餘熱不淨,
4、甘麥大棗湯。 浮小麥60g, 甘草20g, 大棗15枚(去核)。 先將浮小麥、大棗淘洗浸泡, 入甘草同煎煮, 待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥, 分2次吃棗喝湯。 此方為漢代名醫張仲景名方。 藥雖平凡, 但養心安神功效很顯著。