我們每天都會承受來自四面八方的壓力， 應該如何化解壓力呢?練習幾組瑜伽入門動作是一個化解壓力的不錯方法。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!
下面， 我們就和大家從駱駝式開始今天的瑜伽入門練習吧!練習這一式可以幫助我們很好的紓解情緒， 釋放壓力。
駱駝式
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。
靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
肩倒立式
肩倒立式是一組非常簡單的瑜伽動作，
放鬆身體， 輕輕地躺臥在瑜伽墊上， 將我們的雙腿抬起來， 緩緩地放在腦後。
肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起， 使背部、腰部和雙腿垂直於地面。
保持這個姿勢20個呼吸。
風吹樹式
風吹樹式的練習可以有效的放鬆我們的身心， 是一組非常好的解壓瑜伽動作， 這也是瑜伽練習中非常基礎的動作， 適合大部分的人群練習。
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。
深吸一口氣， 緩緩地舉起我們的兩手高過頭部， 雙手合十， 踮起腳跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。
保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展,練習這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也很容易， 很適合在睡前練習。
這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。
練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。
嬰兒式
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢， 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。
做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕左右摩擦地板， 把眉心裡的壓力釋放出來。
站立前屈
做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米， 身體向前傾直至接觸地面， 也可彎曲手臂， 用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之餘， 還有利於緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸， 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛， 可通過彎曲膝蓋來緩解。
瑜伽飲食——壓力大吃什麼好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素， 它可是一款最為優質的抗氧化物， 在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄， 它能保護人體不受傷害， 並且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2.全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物， 在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群， 除了具有改善腸胃道的問題之外， 還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。 常見的全麥類食物有全麥麵包、糙米、綜合穀片等， 這些都是不錯的全穀類食品。
3.優酪乳
如果你沒有時間做運動， 那麼你就可以在身邊備一瓶優酪乳，
這是由於在優酪乳中含有乳酸菌， 它能幫助腸道有益菌叢增加， 有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是， 優酪乳中含有較高的熱量， 因此千萬不要一次性喝太多， 以免加重乏力感， 而且也不利於腸道健康。
4.鳳梨
在鳳梨中含有豐富的維他命b、c， 它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效， 除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分， 它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解， 從而減輕腸胃的負擔。
5.南瓜子
在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質， 它們能很好的消除疲勞， 安撫人們的情緒。
