隨著生活節奏的加快， 很多人沒有時間好好的鍛煉身體， 腰背酸痛怎麼辦?練習理療瑜伽可以幫助我們緩解腰背酸痛。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!
下面， 我們就和大家從束角式開始今天的理療瑜伽練習吧!束角式的練習非常簡單， 適合我們的久坐人群練習。
束角式
好處
打開胯關節， 有利於強壯我們的腰部力量。
1.坐下， 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
併攏的時候， 我們要注意感受自己的身體變化， 不要盲目的追求動作的標準性，
2.用我們的手握住腳裸， 彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
3.慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。
背部伸展式
好處
伸展腿部後方以及下背部肌肉， 加強我們的腰部力量， 對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用， 同時這一動作還有補腎的效果。
腎臟不好的話， 我們的腰就會軟弱無力， 所以， 補腎也是緩解腰背酸痛的很好的方法哦!建議大家嘗試練習一下。
1.站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
2.使我們的臀部儘量貼近牆面， 以臀部為支點， 向下彎曲我們的腰部。 注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
3.當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，
5.保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。
牛面式
好處
可使腰部更佳靈活， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
1.坐下， 兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
船式
好處
增強身體平衡力， 強健背部;收緊腹部， 減少腹部多餘贅肉， 加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動， 改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。
1.雙腿併攏伸直於墊上， 背部挺直， 雙手放於體側。
2.吸氣， 雙腿伸直離開地面45度左右， 後背挺直， 胸腔打開， 頭頂向上伸。
3.呼氣， 雙手前平舉。 腹部和大腿要收緊。 面部放鬆.雙肩放鬆.眼睛看腳趾。 保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
