減肥是需要技巧的， 如何才能毫不費力的輕鬆減肥塑身呢?練習減肥瑜伽是一個非常不錯的選擇， 感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下減肥瑜伽， 當然， 以下瑜伽教學步驟也可以作為減肥瑜伽練習的一個參考哦!
下面， 我們就和大家從站立拉弓式開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習這一式需要我們特別注意呼吸的節奏。
站立拉弓式
動作分解
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方，
鳥王式
動作分解
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作， 堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。
向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人群而言， 練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外， 對肩頸酸痛也很有幫助哦!
鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
弓式
俯臥平趴，
屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效
有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
簡易橋式
動作分解
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側，
手心向下。 吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂， 用手托住下背部。
呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部， 消除臀部贅肉， 使臀部更加圓翹。
鷹式
動作分解
山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。
彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處，
左手肘疊放在右手肘上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。
深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。
功效
減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
動作分解
彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。
雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。
吸氣， 蹬直雙腳， 腳趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。
功效
鍛煉雙腿、臀部及腹部，
