今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 練習美容瑜伽的好處是延緩衰老， 美容養顏。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。 練習美容瑜伽讓你越來越美麗。
下面， 我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習吧!這一式的練習需要我們用瑜伽按摩的手法按摩我們的面部。
Step1 向上提升
將兩手置於額頭上方， 兩個食指做V字形， 再用中指置於鼻部， 提起鼻翼， 保持10秒後， 恢復自然。
Step2 滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，
注意事項
對我們按揉面部的時候要注意我們的動作力度， 不要過大， 因為我們的面部是非常敏感的， 力度適中即可。
這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌， 運動時不要借助鼻翼的力量， 要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加， 在下巴位置容易積聚脂肪， 形成難看的雙下巴或下墜肌肉。
學會運用面部提升動作， 增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力， 不僅可以預防雙下巴的產生， 還能延緩容貌衰老的進程。
Step1 拇指提升
通過這一式的練習可以幫助我們促進面部的血液迴圈， 有很好的養顏效果。 堅持練習還可以改善我們的暗黃膚色。
將四指置於下頜下方， 緊貼下巴和頸部肌肉。 用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升， 感受下巴的肌肉被拉緊。 放鬆， 手指輕輕回歸到原位， 然後再次做提升。
Step2 迴圈提升
不移動肩膀， 用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴， 用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴， 堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。 重複5次後， 換另一側進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間， 建議做一個深呼吸， 在一收一放、一緊一松之間， 促進下頜肌肉的緊實， 並達到增強淋巴迴圈功能的作用。
1分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上，
頸部的皮膚很薄， 皮膚組織也很脆弱， 另外頸部皮膚沒有支撐， 容易下垂， 再加上經常受到衣服的摩擦， 如果忽視保養的話， 鬆弛的脖子會讓年齡無所遁形， 那就趕快來學會按摩吧。
瑜伽飲食——吃什麼防衰老
木耳紅棗湯
將黑木耳用冷水泡開洗淨， 與洗淨的紅棗一起放入鍋裡， 加入適量清水煮熟， 再依口味放入適量紅糖即可。 黑木耳有益氣的功效， 紅棗能補血， 這兩者是貧血之人的最佳補品。
經前或經期， 姐妹們的臉色常會因失血而蒼白憔悴， 在經前一周到月經結束期間， 經常食用木耳紅棗湯， 就能有效緩解經期貧血。
當歸黃芪烏雞湯
將適當比例的烏雞黃芪、當歸洗淨後一起放八瓦煲裡，
烏雞是女人補氣血的上好佳品， 被稱為是“黑了心的寶貝”， 黃芪可以補五臟之氣.當歸自古就是補血活血之要藥這兩種藥材與烏雞同煮， 是一道名副其實的氣血雙補藥膳。
桂圓蓮子粥
這款養血粥是我從賣了幾十年粥的粥鋪老闆娘那兒偷學來的， 我自己吃了的確效果非凡， 隆重推薦給姐妹們哦。
首先將洗淨的糯米在冷水中浸泡會兒與洗淨的去心蓮子一同入鍋， 加清水先以大火煮開。 再以小火熬40分鐘然後加入桂圓肉和去核的紅棗繼續煮15分鐘， 最後依個人口味加入適量冰糖就可以了。
