很多人以為便秘不是什麼大問題, 所以常常被忽略。 但事實上, 偶爾便秘是夠不成大問題, 但長期便秘或有習慣性的人, 那可千萬別不把它當回事哦。
便秘會導致體內毒素無法正常排出, 久而久則會對健康帶來威脅。
所以, 養生保健, 預防便秘很重要。 尤其是在便秘高發季節的冬天, 預防便秘更是刻不容緩。
在寒冷的冬季, 一杯熱可可能溫暖人們的身體, 同時, 可哥中的甜味也能讓人產生愉悅的感受。 一杯熱可哥不但能夠補充人體中缺乏的水分, 同時能夠溫暖腸胃,
此外, 可哥中含有的木質素具有增加腸道內好細菌的效果, 而可哥中含有的豐富膳食纖維也能夠預防和改善便秘。
市場上販賣的可哥飲品有含糖和不含糖之分, 盡可能選擇無糖的可哥飲品, 再加入適當的蜂蜜調味更能給身體帶來愉悅感受。
加糖可哥飲品每天應當控制在一杯, 無糖可哥則每天可飲用兩杯。 此外需要注意是, 一些罐裝可哥飲料可能添加過多糖分, 如果每天飲用甚至可能導致身體水腫, 反而加重便秘。
因此最好選擇無糖的可哥, 自己適當添加少量糖分調味, 不但能夠刺激腸胃, 更能夠預防便秘。
1、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米, 但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。
2、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素, 其含有的纖維素可刺激腸蠕動, 加速排便, 故又有通便作用, 對於便秘效果不錯。
3、腰豆
腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名, 在北印度和新奧爾良, 紅豆和腰豆都是主要的食物原料。 跟它們的近親一樣, 幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維, 蛋白質和鐵。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維, 以及大約15克的蛋白質。 它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類, 土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。
5、豆腐
豆腐健腦的同時, 還能抑制膽固醇的攝入。 大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白, 不僅可以預防結腸癌, 還有助於預防心腦血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好, 但是糙米的營養價值顯然要高得多, 它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。 但是這也很值得。 每杯糙米都含有3.5克的纖維。 如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,
7、全麥麵包
白麵包都用的是精磨過的麵粉, 意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。 而糠正是胚芽的核心, 全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料, 所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。 這樣做的話, 你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
8、燕麥粥
燕麥含有葡聚糖, 這是一種很特別的纖維, 具有很好的降膽固醇作用, 同時還可以提升免疫系統功能。 燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇), 也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。
9、優酪乳
優酪乳除含有牛奶的全部營養素外, 突出的特點是含有豐富的乳酸, 能將奶中的乳糖分解為乳酸。 對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人, 可改喝優酪乳。 乳酸能抑制體內黴菌的生長, 可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。 乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積, 因而有防癌作用。