跑步是最經濟的一種運動方法之一， 既不需要花費金錢又不需要花費精力， 只需要利用平時的休閒時間來跑幾圈， 就可以對於身體來說起到不錯的幫助， 那麼大家並不知道能有效鍛煉身體方法， 在早上跑步的時候是最提神的， 而且可以使得一天精神抖擻為了充分發揮跑步的這一項健身運動， 我們就來瞭解一下為了防止受傷跑步前需要準備些什麼吧!
怎樣做好跑步前的準備活動
身體準備工作
1
活動膝關節， 半蹲， 兩手扶膝， 順時針扭動膝部， 做10次後， 再逆時針扭動膝部。
2
活動髖關節， 兩腿交替做高抬腿，
3
壓腿：使雙肩及背部放鬆， 一隻腿邁向前方， 屈膝90度， 使大腿與地面平行， 另一腿彎曲伸開， 腳尖著地， 同時保持上身直立。 做完10次後， 再換另一腿繼續。
4
轉體， 兩手伸直， 左右轉動身體活動腰部。
5
活動腳， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針做一會旋轉運動， 然後再逆時針做一會。
6
前後踢腿， 以活動髖、膝關節。
7
上體伸展活動， 左右旋轉脖子及胳膊。
END
其他各項準備工作
跑前慢跑10分鐘熱身， 熱身是為了讓身體準備好， 大概10分鐘即可， 要讓身體微微出汗。
怎樣做好跑步前的準備活動
在熱身後做一些拉伸準備， 拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度， 避免跑步時受傷。 可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
怎樣做好跑步前的準備活動
準備合適的鞋子， 根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋， 如果是跑百米， 則需選用釘鞋。 鞋要合腳， 不要過大或過小， 以免崴腳或擠腳。
怎樣做好跑步前的準備活動
跑步前系好鞋帶， 鞋帶一定要系好， 以免跑步時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
怎樣做好跑步前的準備活動
選擇合適的服裝， 夏天天熱時不要選擇長褲， 冬天也儘量不要穿短褲， 以免過熱或不能出汗。 不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲， 儘量穿運動褲。
為了減肥在跑步之前我們會對於肌肉和韌帶受到損傷， 在跑步之前我們一定要準備跑步前準備，
