老年人上了年紀， 身體會出現很多現象， 比如說便秘。 便秘是臨床常見的複雜症狀， 而不是一種疾病。 老年人便秘的症狀排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結等。 緩解老年人便秘的方法有很多， 下面給大家介紹六種。
如何緩解老年人便秘
1、堅持以食療為主
多吃水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上。 蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜， 一份糧食。 這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式， 以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮， 腸道蠕動增加， 有利於大便排出。
2、堅持多喝水
若便秘是由於飲水量不足所致者， 應把飲水視為服藥， 堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水， 平時養成飲水習慣， 對便秘也大有裨益。
3、堅持運動
早晚散步或慢跑， 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用， 這類體育治療可提高結腸的張力， 增加腸蠕動。
4、堅持規律排便
養成定時解大便的習慣， 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中， 不要看報、思考問題。
5、堅持按摩
穴位按壓法， 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下（約位於臍左邊3釐米，
6、藥物調理
必要時用點輕瀉劑， 每晚服甘油或石臘油15毫升， 或用番瀉葉3克泡茶喝， 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
導致老年人便秘的不良習慣
1、沒有養成定時排便的習慣， 忽視正常的便意， 排便反射受到抑制， 日久引起便秘。
2、飲食過於精細少渣， 缺乏食物纖維， 由於纖維缺乏令糞便體積減小， 粘滯度增加， 在腸內運動緩慢， 水分過量被吸收而導致便秘。
3、液體量攝入不足。
4、肥胖， 不活動， 特別是因病臥床或乘坐輪椅， 缺乏運動性刺激以推動糞便的運動， 攝食本身不能使糞便向推進，
