越來越多的上班族都出現了水桶腰， 上班族壓力很大， 可能還會內分泌失調， 引起便秘， 這樣的生活是很難過的， 下面小編就為您推薦幾種食物， 幫助清除宿便， 解除便秘痛苦。 最重要的是還能達到減肥的效果。
1、香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300ml， 木瓜半個。
作法：鳳梨榨汁， 再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後， 三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議：一天喝一次， 在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現做現喝， 不可放超過1小時， 否則果汁容易氧化， 效果會遞減。 由於此飲品較甜、含鉀量也較高，
香蕉小檔案：香蕉富含寡糖， 可增加腸內好菌， 並含有豐富果膠， 有助潤腸通便， 改善便秘。
2、地瓜小點心
材料：地瓜1條， 白木耳3朵， 蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊， 白木耳泡軟切碎後， 兩者一起加水煮爛， 加入蜂蜜調味， 當點心吃。
建議：一天吃2次， 2餐之間吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬澱粉類食物， 容易產生胃酸， 因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富， 能刺激腸道蠕動， 引發強烈便意， 是通便的特效食物喔！精彩推薦：適合減肥的2款飲品
3、海帶木耳餐
材料：幹海帶半條， 黑木耳3朵， 香菇5朵， 橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇， 泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩， 會使得受精卵著床不易， 因此孕婦勿食用。
海帶小檔案：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸， 能潤滑腸道， 有助於通便。
上班族減肥小妙招
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部， 能提臀瘦腿。 如果你的公司所在樓層不是很高， 與其花時間等電梯， 不如改變路線， 走走樓梯。
2、坐椅子的三分之二
坐下時， 整個屁股都坐在椅子上， 對臀部和大腿部位的壓迫較多， 會導致淋巴不暢通， 影響血液迴圈。 正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二， 兩腿自然擺放， 不要蹺二郎腿。 這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
3、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。 為了避免肥胖， 平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，
4、儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣， 但餐館或外賣的飯菜多鹽多油， 菜色搭配也不夠低熱健康。 要控制攝入熱量和營養， 最好還是自己搭配食譜。
5、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力， 也會消耗你的體力， 讓你容易感到饑餓。 在正餐之前， 吃一些小零食或喝些水， 可以增強飽腹感， 避免在正餐時候進食過多。 因此， 平時可以帶些低熱的零食， 如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。
