1.穿人字拖下肢易疲勞。 美國生物力學專家凱蒂·鮑曼博士表示， 穿人字拖， 無法大步走路， 會導致下肢疲勞， 使腳趾、膝蓋和胯部壓力加大， 而臀部及雙腿後面肌肉群力量變弱。 專家建議：穿拖鞋時應拉伸腳背肌肉， 緩解腳趾壓力。 雙腳分開站立， 與胯同寬， 膝蓋繃直， 然後將一隻腳挪向身後， 腳尖著地。 保持幾秒後， 換另一側， 重複動作。
2.高跟鞋易致關節炎。 2011年丹麥一項研究發現， 高跟鞋會導致骨關節炎危險增加6倍。 美國足科醫生霍華德·達南伯格博士表示， 長期穿高跟鞋不僅會導致腳部疼痛， 還會使膝蓋骨壓力增加2倍，
3.穿平底鞋也會腳疼。 芝加哥足科醫生美耿·萊希博士表示， 平底鞋似乎比高跟鞋更健康， 實際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會導致腳疼。 鞋子裡面因缺少必要的襯墊而導致腳底韌帶和跟腱過於拉伸， 影響腳弓， 導致腳底筋膜炎。 專家建議：鞋子應該有一定的坡度， 以2—3釐米為宜。 穿平底鞋需要增強支援腳弓的小腿肌肉群， 多做腳趾操。 抬高大腳趾， 其餘腳趾保持不動。 擺動腳趾， 用力揉腳部， 有助於刺激神經末梢，
4.運動鞋導致足部外翻。 鞋底硬的運動鞋， 不利於自然彎曲， 久而久之容易導致足外翻， 雙膝和後背承受更大壓力， 引起腳踝傷、肌腱炎、腿腳和胯部疼痛等。 專家建議：應增強腳踝周邊肌肉群， 練習單腳站立。 單腿繃直， 儘量維持身體不搖擺。 開始練習時， 可先保持30秒， 再逐漸延長站立時間。
