如何減肥是女性朋友永恆的話題， 今天我們和大家一起從零開始練瑜伽， 練習減肥瑜伽可以幫助我們快速消脂塑身。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也有跟著以下瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從戰鬥二式開始今天的減肥瑜伽練習吧!這是一組非常基礎的動作， 大家不妨練練看哦!
戰鬥二式
練習步驟
雙腳儘量分開站直， 抬起雙臂與地面垂直。
右腳向右轉90度， 彎曲膝蓋， 直到右側大腿與地面平行。 小腿和地面垂直， 左腿伸直腳尖向前。
提示
初學者在進行這一步驟的練習之前，
眼睛注視著右手， 保持30秒以後換另一側繼續。
轉動式
練習步驟
雙腿儘量分開站在墊子上， 伸直雙臂成一條直線與地面平行。
右腳向右側轉90度， 左腳向右轉30度左右。 呼氣， 身體向右後方扭動。
將我們的身體輕輕地往下壓， 儘量使我們的左手碰觸到右側的腳面。 這樣的練習對腿部減肥非常有好處哦!
雙臂保持一條直線， 扭頭， 眼睛看右手， 保持30秒。
吸氣， 身體抬起， 腳轉回向前， 回到站立狀態， 換方向繼續。
船式
練習步驟
仰臥在墊子上， 兩腿併攏， 雙臂自然放在身體兩側， 掌心朝下。
吸氣的同時， 把頭部背部、雙腿抬起離開地面， 雙臂向前伸直與地面平行，
然後呼氣， 放下雙腿， 回到開始的姿勢。
牛面式
練習步驟
跪立， 左腿後抬起， 將左小腿放在右小腿外側， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣， 左手向上， 右手向下， 雙手背後相扣。 挺直脊椎， 保持4次呼吸。 吸氣， 慢慢還原。 另外一側重複同樣動作。
瑜伽飲食——減肥水果什麼時候吃好
什麼時候吃水果好呢?到底是餐前還是餐後呢?其實水果是一種零食， 最好在兩餐之間吃。
而如果要減肥的話， 可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果， 這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。
水果普遍熱量較低， 飯前吃水果， 其中富含的果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 滿足機體對能量的緊迫“渴求”。
水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，
